老年人骨质疏松，还有什么办法补救吗？能做的运动有什么？

Question

如题所述

Answer 1

老年人骨质疏松，还有什么办法补救吗？能做的运动有什么？

通过调整饮食、多晒太阳、适当运动和药物治疗，可以改善老年人的骨质疏松症，具体如下：

1、调整饮食：多吃含钙食物，如牛奶、酸奶等。老年患者应尽量吃低盐低脂饮食，并添加适量优质蛋白质。

2、多晒太阳：除了多吃含钙食物外，还应多晒太阳，以促进钙的吸收。在正常情况下，钙的吸收需要活性维生素D的帮助，而紫外线辐射可以促进非活性维生素D的激活。因此，更多地暴露在阳光下可以促进钙的吸收，使血液中的钙可以沉积在骨骼上，从而加强骨骼，改善骨质疏松症的症状。

3、适当运动：适当的肌肉收缩可以对骨骼产生压缩作用，使骨骼更有利于钙的吸收。

4、药物治疗：如果通过饮食难以改善，也可以通过碳酸钙、葡萄糖酸钙等药物适当补充钙。绝经后，女性患者发生骨质疏松的可能性因雌激素和孕酮水平下降而显著增加。在这种情况下，你可以通过适当的雌激素补充和选择性雌激素受体调节剂来改善症状。

有许多运动适合骨质疏松症患者。我们必须根据患者的一般情况和骨质疏松的程度选择适合自己身体的锻炼方法。主要分析几种常见的：

第一，灵活性训练。更常见的灵活性训练是拉伸。拉伸应在肌肉充分活动后缓慢进行，以避免过度弯曲，从而避免压缩性骨折。

第二，适当的负重有氧运动。它主要包括爬楼梯、跳舞和走路。这种运动可以锻炼下肢和下脊柱的骨骼，还可以减少骨骼中矿物质的流失。

第三，肌肉力量训练。更常见的力量训练是游泳。游泳也是一种比较常见的有氧运动，可以起到良好的健康作用，增强上臂和脊椎的力量。

Answer 2

对于老年人骨质疏松的话，应该注意休息，避免过度劳累，而且还应该注意调整自己的饮食结构，清淡饮食，均衡饮食，多吃一些大补的食物，做一些相关的专项锻炼；练太极，跳操，慢跑，快走，散步，打太极。

Answer 3

平时可根据自己缺钙的程度多服一些补钙的产品，适当吃点钙片，另外维生素D含量丰富的产品也可以吃一些，可延缓老年骨质疏松的进展，天气好的时候多到外面晒太阳，可以通过散步快走，打太极拳等形式进行，不要过于剧烈了。

Answer 4

可以，服用补钙剂，适当做些运动。门球、健身操，门球乐趣高，而且活动量符合老年人需求。健身操有助于锻炼身体，活动全身。