跑步减肥，速度和时间有要求吗？

Question

跑步减肥，，只要速度不变，无论好慢是不是跑40分钟就可以了？就可以燃烧脂肪瘦身了？

Answer 1

　　跑步减肥，速度和时间有要求。一般要求时间在30分钟左右。
　　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

Answer 2

只要是为了运动减肥，只需要注意三大要求就可以了。那就是运动量，热量摄入及防治伤病。

运动量：只要是能使身体流汗并能保持呼吸的顺畅（至少能鼻式呼吸，最好能监测心率），那就进入有氧运动状态，减肥就开始了。至于时间和速度，时间长，速度快肯定有效的多。时间上推荐30min到60min，一开始可能不行，随锻炼的提高是可以达到的。速度前提是你自己可耐受，再根据情况提高。

热量摄入：控制一天总热量摄入，三餐均衡。尤其晚上减少摄入但不是不摄入啊。减肥就是要使自己的摄入量少于运动量才达到效果。简单的说就是合理，高质量的进食，避免高糖，高油脂的摄入，才能保证身体的恢复及运动持续进行。

防治伤病：既然是减肥，就不要求和专业及业余爱好者进行比较，记住一旦受伤就功亏于溃了。防护很重要。买双好的慢跑鞋（大体重80KG以上买中高级的跑鞋），合理安排运动量（不要一开始就定太高，合适自己最好，以后再提高），注意休息，如有不适避免运动，如遇到伤病及时到医院就诊。

如有疑惑可到些跑步论坛进行加深了解哈

持续定有收获。祝你成功啊。本回答被网友采纳

Answer 3

跑步重要的是时间和速度！跑步前四十分钟人体的糖分才消耗结束正要消耗脂肪所以最好跑步时间在60~120分钟！速度不能太快否则就坚持不了这么长了，速度也不能过慢，大概一秒一米左右合适！锻炼固然重要，饮食也要适当节制

Answer 4

有氧运动在30分钟以后脂肪才会跟汗一起排出来，可以去百度查啊