我不是胖子 锻炼 健身

Question

本人17岁 身高182 85公斤 求一份 健身房锻炼 和饮食 攻略。 另外我想问不嗑药的话我能不能练成像巨石或巴蒂斯塔那样? 我的梦想就是身高两米 体重150公斤的大力肌肉男。 求建议 求解答 求攻略！！！！

Answer 1

首先你要减脂，你都170了还是胖了一点，每天去健身房跑步，骑单车，跳绳之类的有氧运动，然后你想增肌，不嗑药当然可以，前提是要练到位，比如胸，背，腿这几类就是大肌群，肱二头肌，肱三头肌，腹肌就是小肌群，先练大肌群再小肌群，做3-5组，每组15-20个，大肌肉成型了就练小的，要练成BATISTA那样的话起码要7。8年的样子，求加分。追问

怎样算成型~

追答

全是至少要匀称，有明显肌肉，