第1个回答 2014-03-22
教你个方法,变速跑50m快50m慢100m快100m慢200m快200慢300m快300慢400m快400m慢300m快…………50m快50m慢,先这么练,然后可以加量,当然,一定要记住快的时候必须用尽全力,最快的速度跑,慢的时候就一定慢下来,但是不能走。慢慢的就会有成效的,耐力这东西,需要长时间的积累啊……速度嘛,短时间内,只有突击训练了,找上坡,越陡的越好。全力加速跑完大概200米左右,中间休息一分钟左右,再重复。跑台阶,以很快的速度单个跑,记住速度要快。两个台阶跑,同样是速度。还有就是跳台阶,一个,两个,三个,分开跳。每组训练中间休息时间不要超过一分钟。还有就是量要合适,不能太少,当然太多了也不好,速度慢了达不到练习爆发力,即速度的结果。