游泳一次多长时间合适

Question

如题所述

Answer 1

游泳一次40分钟时间合适。

40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质，在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能。再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。因此游泳的人每次在水里逗留的时间不要过久，一般来说，40分钟最合适。

游泳的注意事项

1、不可在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周围和水下情况很复杂的情况下，不要贸然下水，防止发生意外。

2、游泳时最怕晒伤，为防止晒斑的发生，离开水面上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，也可以把浴巾披在身上保护皮肤，有条件的话尽量涂防晒霜。

3、尽量不要空腹游泳，因为这会影响食欲和消化功能，还会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，也不要吃饱后游泳。

4、游泳前一定要先做准备活动，因为水温通常总比体温低，若免去准备活动，易导致身体不适感。