有哪些适合学生寒假减肥的计划？

Question

如题所述

Answer 1

减肥计划无非就是饮食+运动，建议先进行饮食调整，等减到一定阶段（例如平台期后），再添加运动进行双重减脂计划。因为不知道你目前的饮食结构具体是怎么样，我就说一下大多数人应该怎样调整饮食吧。主食量是一定要减少的，减到原来主食量的2/3，然后对于主食的种类呢，尽量选用升糖指数低的粗杂粮（黑米、荞麦、粉丝、魔芋等），这样的食物会增加饱腹感，延缓饥饿到来的时间。再者，就是副食了，副食分为蔬菜、豆类肉类，对于蔬菜是建议多吃一点的（多选用绿叶蔬菜和菌藻类），而豆类和肉类在减肥期间是一定要摄入的，这是为了满足我们每日身体对优质蛋白质的需求。但要注意选择适合的种类和食用的数量（豆类尽量选用一些像大豆腐或千张等，避免选用香干等一些经过精加工的，因为这些食品热量会偏高； 而肉类要尽量选用鱼虾蟹或牛肉、鸡肉等低脂高蛋白的肉类）但是豆类每天也不宜过多。尽量保持在50-80g就可以了；而肉类在50g左右就可以了。除此之外，水果和奶类也作为加餐在两餐之间食用，水果一天1-2两个就可，奶类尽量选用脱脂的，量每天250-300ml就可。

Answer 2

我163体重124到现在112用时一个月零几天。直接给你分享食谱。早餐：一杯粥或者脱脂牛奶➕鸡蛋。午餐：鸡胸肉➕青菜。晚餐一根玉米我用这个食谱1个月零4天瘦了12斤，现在恢复正常饮食。最大的感触就是改掉了以前的暴饮暴食，夜宵。现在是就算参加聚会你也会克制了，你的胃都已经饿小了。而且你知道减肥的不容易所以很容易就不会多吃。吃饭之前你都会计算卡路里的。运动方面，我是腿比较粗，所以用纤体霜按摩小腿，保鲜膜裹起来跳绳1500+，每天这样，瘦的虽然不多，但是真心觉得自己一个多月的饮食都克制了，这对一个爱吃的人来说是一个很大的挑战和信念。

Answer 3

95kg的肌肉是什么样子！作为一个190斤的壮汉，如果你不是接受过训练，或者职业运动员，又或是爱好健身的话！呵呵了，你一定不会大部分是肌肉！哪怕是搬砖工（没有歧视的意思，只是说工作强度比较大）那你也会是肥肉居多！但如果你真的特喜欢锻炼，那肌肉多也在情理之中！but！这并不影响减肥，因为减肥其实就是一个换算公示！你的体重变化并不会取决于你的肌肉量！现在这个体重个人不推荐运动，因为很有可能会对你的骨骼造成不可逆转的伤害！寒假两个月的话，看你想减多少斤，从健康的角度出发，如果要达到标准体重几乎不可能！所以，先节食（适度）！等体重到达你认为走很远都不会累的时候，那么就去学习一些减肥时适合的运动，如：快走！但是所有问题都饶不开，卡路里，如果有喜爱的运动更好。

Answer 4

不要吃减肥药啊或者买那种乱七八糟的产品，也不要节食！之前看到过一个14岁的妹子节食减肥，然后好久没来姨妈。十几岁的年龄别把身体弄坏了呀。就管住嘴，迈开腿。饭慢慢吃，好好吃，别吃零食喝奶茶了，热量真的很高。运动，下个app没事在家里练练或者出去跑跑步，减肥不要贪快，慢慢来。寒假的话，我以为不长胖就已经很棒了。

Answer 5

没钱去健身房，就跑步，反正我跑步，后面再练习器械有了马甲线。最主要是可以养成运动习惯，后面喜欢运动就会瘦，控制饮食。晚上基本不主食的，就吃一点菜，然后会去跑步到9:30半，慢慢走回家，然后洗脸刷牙10:30之前就睡觉。