情侣之间如何不再争吵，不再互相伤害？

Question

如题所述

Answer 1

如何才能有效规避争吵和伤害

1、学会正确的爱对方的方式

什么是正确的“爱对方的方式”？用对方所需要的方式就可以了。用对方对待你的“爱的方式”，去表达你对TA的爱意。因为TA平时的表达，都是TA自认为正确的、能理解的。所以，拒绝自顾自的单向思维，尝试用对方能接纳的方式去阐述你的观点。

2、弄清楚自己的需求点再争吵

很多争吵，并不是真的有客观的矛盾发生，而是出自于单方面对安全感的质疑而争吵的。那么，为了规避争吵和伤害，先问问自己的内心深处，真正想要的究竟是什么，想通过争吵得到什么结果？是希望争出个输赢，还是为了让感情更好？那么不用争吵，能不能得到同样的效果？

3、避免在有情绪的时候，刺激矛盾升级

尽管有的时候，矛盾点并不严重，但是也能让亲密关系中的两个人相互伤害乃至分手，很重要的原因就是情绪方面没能刹得住车。TA会通过你的情绪激化升级，进行本能的抵制对抗。相互不服气，然后斗争、争吵，两败俱伤，忘记了最开始引起矛盾的问题。

所以，当你觉得自己已经没办法理性思考的时候，建议争吵就此打住。给彼此一个缓下来休息的机会，等到双方都足够冷静，再回归问题最初、协商解决。

以上就是关于亲密关系及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

Answer 2

在任何一段感情中， 吵架都是不可避免的 。吵架，也是情侣沟通的重要手段。但即使明白了这个道理，还是会在争吵的过程中，说出伤害对方的话；会在不经意间，将小事放大，相互争执，面红耳赤，甚至有时候还会大打出手……面对这种情况，有人选择忍耐退让，有人选择肆意伤害，事实上，除了这两条路，我们还有 第三条路可走，那就是不再争吵 ，或者更明确的说，是 不再以错误的吵架方式进行交流 。

《不再争吵：高冲突伴侣如何重建亲密关系》 这本书的 作者艾伦•E.弗卢泽蒂博士 ，是处理高冲突伴侣，及家庭相关问题的领军人物，有 20年的DBT（辩证行为疗法） 相关工作经验，在该领域的研究过程中，出版了多部作品，而这本书的内容，正是结合了辩证行为疗法的原理，为日常生活中，很容易发生争吵的伴侣们，提供了专业的意见和互动方式，以此来改善双方的关系。

本书的优势，不仅表现在专业程度上，还 在原理、案例分析的基础上，为处理冲突提供了切实可行的方法 ，设置了对应的练习，让读者可以不止停留在文字上，还可以通过实践，获得反馈。所以，作者建议，最好是 伴侣双方共同阅读，合作完成书中的练习题 ，这对于改善关系，减少冲突，效果更佳。

在《不再争吵》中，有这样一段话：“ 问题本来就是生活的一部分，但痛苦的本质，是对现实，既不接受，又不改变 。”由此可见，为了化解冲突，改变情侣之间“话不投机半句多”的状态，降低双方吵架概率的方法，可以尝试从以下三方面入手。

一、保持正念

减少冲突的关键，在于伴侣双方要有技巧地去行动。而 在行动之前，首先我们要觉知自身的需求、想法、感受与情绪，这就是正念 。为什么要在解决情感问题上，加入类似禅学的内容呢？主要是因为“正念”可以化解来自双方的负面情绪。

在《不再争吵》这本书中，建议我们可以这样进行练习：

（一）留意情绪

情绪，不管是来源你，还是来源于对方，都会伤害双方的情感，因此，在日常生活中，留意你的情绪，可以尝试写 情绪日记 ，把每天的心情写出来。

此外，还可以利用“正念”， 观察你的情绪是如何影响别人的 ，也留意周围人的情绪，是 如何影响你的 。这样有助于帮你发现负面情绪的变化，及时避免情绪爆发。

（二）区分评判和描述

“评判”是争论对错，而“描述”是阐述事实 。比如，这件衣服是红色的，是描述；这件衣服不好看，则是评判。很多时候我们喜欢做评判，但实际上如果 采用描述的方式，进行回应 ，会避免很多情绪化的问题，甚至是化解矛盾。

在日常生活中，你可以尝试，当伴侣在附近做一些不涉及你的事情时， 留意并描述他，不评判对错、好坏 ；当伴侣在对别人说话时，留意并描述他在说什么想什么，他想要什么，有什么感受……通过这样的练习，可以逐渐改变自己的沟通方式。

（三）正念倾听

当你和伴侣讨论一件正面或中性的事情时，练习正念倾听，即 不要去想接下来说什么，而是为了理解去倾听 。其实，很多吵架都源于不理解，当情侣双方更好的理解彼此，就更容易沟通，感情也会更融洽。

留意情绪、区分评判和描述，以及正念倾听，这三个方法，不仅可以帮助我们减少冲突，还可以帮我们控制情绪， 提升共情力，增加对外界的感知和理解 。

二、合理化认同

俗话说：“一个巴掌拍不响”，对吵架这件事而言，也是一样的，一个人很难吵起来。为了避免冲突、争吵，作者艾伦•E.弗卢泽蒂博士，希望我们在日常生活中，可以进行有效沟通，具体包括两个步骤： 一是准确表达自己，另一方面是倾听、理解和认同对方 。

在前面“保持正念”的这一部分，关于描述、倾听和理解都提供了具体的方法，而关于“认同”，在书中提出了一个特别的概念“ 合理化认同 ”，即对伴侣的体验的理解和接受，并认可这些经历的合理性。

以“ 合理化认同 ”的方式去回应对方，可以安抚情绪、增进双方沟通，甚至是降低争吵发生的概率。一般的认同方式，包括语言认同和行为认同两种，最好的情况是两个方式同时进行，也就是语言上赞同，行为上支持。

此外，书中还提到了一种缓解冲突的妙招—— 三次认同规则 。如果在否定、冲突面前，你愿意勇敢地 连续三次进行认同 ，对方就能停下攻击，他对你的负面反应也能平息。似乎这个方法不仅可以解决情感问题，也适用于工作时处理一些棘手的问题。

三、停止进一步恶化

不管是保持正念，还是合理化认同，都是为了 尽可能地避免争吵 ，但很多时候争吵到了避无可避的时候，该怎么办呢？换句话说，在冲突、争吵已经发生了， 如何阻止事态进一步恶化，如何抑制破坏感情、伤害对方的冲动，如何防止说错话后悔 ？

在《不再争吵》中，作者为我们提供了“ 五句快速结束冲突 ”的话：

告诉对方，你们正在吵架，表明你并无此意；

表明你很伤心，或处于其他初级情绪中，无法正常思考；

表示你爱他，不想在这条破坏性的道路上继续走下去；

表示你真的很在乎他，也想要理解他，只是现在被愤怒冲昏了头脑；

表示你想冷静一下，回头再讨论这个话题。

当我们为冲突、争吵，按下暂停键时，也是给彼此一个冷静的机会，当情绪缓和后，可以再次尝试交流，这样可以避免很多不必要的麻烦和伤害，算是 一种应急保命手段 。

千万不要小看吵架这件事，绝对是一件劳心又劳力的事。正如书中所说， 问题不是静态的，是在不断发展变化的 ，而在解决问题的过程中，需要大量的沟通、澄清，这很考验双方的察觉、随机应变能力。

谁都不甘愿落后，谁也不想将矛盾堆积。《不再争吵》虽然没有传授一劳永逸的方法，却可以最大程度地 化解冲突，帮我们摆脱高频冲突的危机，减少争吵，营造更和谐的亲密关系 。其中的关键，不是逆来顺受，不是相互伤害，而是 积极行动起来 ，发现问题，并解决问题。

你好，我是书不白读， 每天分享好书 。

感谢遇见，期待未来更好！