建议平日不要长期吃辛辣的食物，长期吃辛辣的食物会使头皮分泌的油脂过多，油脂将堵塞头皮的毛囊后，因而致使大量的头发掉落。出现大量掉发的朋友，可以从以下3个方面来解决：
1调整生活作息：晚上尽量在11点前入睡，养成早睡早起的习惯，睡眠时间是跟头发的生长有密切相关的；
2补充铁质：铁能帮助我们增加抵抗力，也有利于我们头发的生长，日常生活里能够食用这方面的食物来改善自己的头发，例如黑豆、牡蛎、鲑鱼、菠菜等；
3补充锌：锌能帮助我们降低体内的雄性激素，雄性激素正常的话，油脂分泌不会那么多就不会引起掉发，平时生活中可以多吃这方面的食物来改善自己的头发，比如牛肉、牡蛎、生蚝、螃蟹等都含有丰富的锌；记得在我读书的那段时间，大概是因为经常睡眠不足，造成我头上的头发细柔，两侧头发脱落，难过了挺长一段时间，试了很多办法，但是没有用。无意看到了让头发重生的首姜源育发液水，使用后，光秃的位置开始长出一些细小的绒毛，我的头发比之前还要密，心被快乐填满，整个人看起来年轻了很多岁。相信我的分享应该对你有帮助。
追问感谢你，百度上找到了。