工作压力大时，以下是一些建议可以帮助你调节：
深呼吸和放松练习：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的感觉，有助于放松紧张的情绪。你还可以尝试肌肉放松练习，逐一松弛身体各部位的肌肉。
设立小目标：将工作任务分解成小的可管理的部分，逐步完成，避免压力过大。
规划时间：合理安排任务和时间，设立优先级，避免临时抱佛脚。
寻找放松活动：参与一些让你感到放松和愉悦的活动，比如阅读、听音乐、散步等。
锻炼身体：适度的运动可以释放身体内的紧张感，促进大脑释放愉悦激素，改善心情。
冥想或正念练习：通过冥想或正念练习，让自己专注于当下的情绪和感受，帮助平复内心。
寻求社交支持：与同事或朋友交流，分享你的感受和困扰，获得理解和支持。
避免过度自责：明确自己的能力和责任范围，不要承担过多的负担。
保持乐观态度：尝试积极看待问题，避免过度消极的情绪。
寻找心灵寄托：通过宗教、哲学、艺术等方式找到心灵的支撑。
及时休息：在工作间隙休息一下，可以帮助你恢复精力，提高工作效率。
寻求专业帮助：如果工作压力持续严重，可能需要咨询专业心理健康专业人士的建议。
每个人的情况和应对方式都会有所不同，重要的是找到适合自己的方法来缓解工作压力。同时也要保持良好的心理健康习惯，以预防压力过度累积。