怎样增强力气？

Question

有的人有大块的肌肉 ， 却没什么力气。 而有的人很瘦，力气很大。 我锻炼肌肉有一段时间了，可现在有的时候会有浑身觉得累，发懒、 有一身肌肉却没有力气的感觉。 我想请问如何能增强我的力量和爆发力？ 没悬赏还问大家实在不好意思。 可我真的很需要帮助！

Answer 1

通过力量训练来增加肌肉 运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。 增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。 随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果 因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了

Answer 2

可以通过力量训练来提升力量，力气是俗称，而且一般人把力气只当做了手臂的力量。按照下面力量训练方法可以提升力量、增肌健美。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 3

你说的力气是指哪方面的啊。力气这个词太广泛了。如果说你一身肌肉，想必你一定经过很多专业训练了，杠铃啊哑铃啊各方面应该练了很多了。我想你可能是自己训练的不够科学，可以去健身房找健身教练给你专业的指导。

Answer 4

多吃点，让浑身有劲，当然就有力气了、还有就是锻炼别太累了，适当锻炼

Answer 5

锻炼分2种 3分肌肉7分力量 7分肌肉3分力量
想要有力量按照 拳击手和举重运动的方法练