第1个回答 推荐于2017-09-02
可以通过力量训练来提升力量,力气是俗称,而且一般人把力气只当做了手臂的力量。按照下面力量训练方法可以提升力量、增肌健美。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
第2个回答 2011-01-11
你说的力气是指哪方面的啊。力气这个词太广泛了。如果说你一身肌肉,想必你一定经过很多专业训练了,杠铃啊哑铃啊各方面应该练了很多了。我想你可能是自己训练的不够科学,可以去健身房找健身教练给你专业的指导。
第3个回答 2011-01-11
多吃点,让浑身有劲,当然就有力气了、还有就是锻炼别太累了,适当锻炼
第4个回答 2011-01-11
锻炼分2种 3分肌肉7分力量 7分肌肉3分力量
想要有力量按照 拳击手和举重运动的方法练