说起白头发，心中真是五味杂陈，因为从高三开始起头上有一片地方只长白头发，很明显，当时是因为学习压力大。一直到现在，关于长白头发缺什么维生素，需要补什么怎么做也有几分心得吧，和大家分享一下。
长发
为什么会长白头发？
长白头发的个体差异还是很大的，但是在这方面有个理论，大约有百分之五十的人在50岁的时候有百分之五十的头发，这是一个平均水平，如果出现了少白头等现象，那可能要考虑遗传因素，生活因素和饮食方面了，因为他们对白头发的影响都很大，总而言之，都是因为合成黑色素的能力下降。
长白头发是缺什么维生素？
身体长白头发要说缺什么，基本都是一些微量元素。
长发
缺乏铜和铁等微量元素：缺乏蛋白质和高度营养不良是早生白发的原因之一，尤其是饮食中缺乏微量元素铜和、钴、铁等也可导致白发。
镍含量增多会导致白发：头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，而当镍含量增多时，头发会变成灰白色。所以，微量元素与头发有密切的联系。
缺乏B族维生素：研究发现，缺乏维生素B1、B2、B6也是造成白头发的一个重要原因。
缺乏锌元素：锌元素缺乏也是白头发的诱因之一。
水果
长白头发吃什么比较好？
多吃含铁多的食物，如蛋类、黑木耳、海带、大豆、黑芝麻等；
多吃含铜多的食物。如坚果等；
多吃富含维B的食物，如谷类、豆类、绿叶蔬菜等；
多吃富含锌的食物，如小米、白木耳、萝卜、白菜等。
总之，为了防止减少白头发，除了注意饮食均衡，还要学会给自己减压，适当的给头皮按摩等，都有助于白头发的减少和变黑。
长发
很多人年纪不大，但是自己的白发确实蹭蹭的往外冒，看上去也会比之前衰老的许多。医生告诉大家，很多时候并不是大家已经出现了提前衰老的症状，而是在身体里面缺少某些维生素，导致中自己营养不良，随后引起了头发变黑的症状。
与头发颜色相关的营养物质有许多，其中很大一部分就是维生素，许多少白头的患者，往往在体内是缺乏维生素B2、维生素B1，以及维生素B6的。除了维生素，有时候头发变白还有体内缺乏铜、铁这样的微量元素有关。
其实导致出现头发变白的原因是比较的复杂的，不仅仅是营养的不良造成的，就像很多人是遗传导致的，甚至会出现隔代遗传的现象，所以头发提前变白有时候还真是防不胜防，而这种基因所导致的少白头，往往还没有办法进行有效的缓解。
除此之外压力过大也是会导致头发的提前变白的。这是因为长期的紧绷的神经，会使得身体的内环境被打乱，出现紊乱的现象，这时候输送到头皮的血液以及营养物质就会变少，头发的生长缺少营养物质的资助，就比较容易出现变白的现象，有时候还会变得干枯，甚至是脱发。
不过要是后天的原因，以及并不是因为衰老而导致的头发变白，还是有可能让自己的头发重新黑回来的。不过值得注意的是，很多人在出现白发之后，喜欢自己或者找人给拔掉，这种粗暴的方式是不能减少白头的产生的。
相反要是一味地去拔自己的白头发，很容易就会使得自己的头皮上的毛囊遭受损伤，形成炎症，要是出现了肿胀，就会影响到周围头发生长，如果营养因此供应不上，就有极大的可能造成感染的这一块头皮出现脱发或者是头发稀疏的症状，这时候可比有白头发更加的影响美观以及健康。
如何正确让头发变黑?
首先就是对于那些因为营养不良造成脱发的人群，就要及时的补充营养，比如多吃一些含有维生素的瓜果蔬菜，以及等富含蛋白质的食物，诸如鱼肉，除此之外还应该多吃一些能够抗氧化的食物，这样头皮的营养供给跟上了，白头发自然就会减少了。
其次应该多进行一些头皮按摩，来促进血液的循环，给头皮输送更多的营养物质，以及促进细胞的活性，增加黑色素的分泌。但是值得注意的是，按摩的时候要用手指的指腹，不要用指甲，或者是留长指甲，避免指甲对头皮造成损伤。
想要头发重新变回乌黑，充足的睡眠是不可少的，
因为在夜间的时候，一般就是十一点到第二天三点的时候，肝脏也要进行休息，要是能够及时的睡觉，那肝血就能够得到补足，也十分有利于白发的变黑。