出了月子的女性，参加哪些运动能有效恢复身体？
因为瑜伽运动剖腹产女性骑着月子做运动瑜伽恢复身材也是一个好方法，瑜伽不需要消耗太多体力也可以运动，瑜伽运动不会太伤害剖腹产女性的身体。因为是剖腹产女性，肚子上会有疤痕，这时候对做任何剧烈运动都很不利，四肢也不能太用力。否则船上会有疤痕。这时正是疤痕的恢复期。一不小心就会对女性造成很大的伤害。中高强度力量训练因为产后女性的身体，孕酮的因素。会降低关节的韧带和稳定性。这时进行力量训练，容易因不稳定的关节造成损伤。而且，产后女性的核心能力也很弱。力量训练非常依赖核心力量，也影响力量训练的效果。对产后女性来说，首先对核心和骨盆根部进行修复是最常见的方法，就是呼吸训练。只有稳定的核心才能提高运动成绩。请让产后恢复效果更好。
腿部运动剖腹产女性结束月后腿部运动恢复身材是不可取的，但为了恢复身材，选择腿部运动是不伤害身体的好方法。因为腿很难牵扯到船上，所以即使牵扯进来也不会造成很大的伤害。胸部扩张运动剖腹产女性可以登月进行胸部扩张运动恢复身材，胸部血液顺畅，能更好地发展孕妇的胸部，又能乳臭未干，又不会伤害腹部受伤，还能锻炼胳膊，恢复身材需要很长时间。产宝运动剖腹产女性登月通过产宝运动恢复身材是比较平稳的恢复身材方式。毕竟月亮刚刚结束，是时候做散步运动，活动肌肉了。但是不能慢跑，多走就行，不要走得太勉强，每天坚持做散步运动，可以恢复身材。
拳击运动很多女性分娩后，通常肚子比较大。想用腹部等腹部训练动作使自己的腹部看起来更瘦。但众所周知，这可能会进一步恶化你的训练效果。女性怀孕后期，子宫变大时，机械地将腹直肌从癣中剥离出来，特别是下腹部最明显。这被称为“腹直肌的分离”。另外，在这种状态下进行拳击训练，只会使腹直肌分离更加严重。所以在恢复腹直肌之前不要做卷腹运动。产后女性的体力通常比较差。心肺能力或肌肉耐力等处于弱状态。长时间跑步不仅容易使产后女性疲劳，同时跑步的冲击还会使部分女性漏尿(因为骨盆根部较弱)。最好先慢慢走，慢慢恢复。
2、头颈部运动
3、会阴收缩运动
4、胸部运动
5、腿部运动
1.运动前应当排空膀胱；
2.不要在饭前或饭后一小时内做；
3.运动后出汗，要及时补充水分；
4.每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；