消防如何提高体能训练

Question

如题所述

Answer 1

消防员日常训练动作
1、卷腹
错误：捧首用力往起拉。
正确：坚持头脖子和下身在一条直线，腹部用力动员下身往上起，脖子不要用力。
2、坐姿哑铃弯举
错误：弯举时上臂和上半身晃悠，采用惯性来举哑铃。
正确：坐在凳上腰部挺直坚持坐姿，要一下一下渐渐做。
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3、杠铃深蹲
错误：下蹲时向前哈腰，杠铃分量都在脖子上。
正确：下蹲时要只管坚持下身竖立，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为好。
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4、杠铃弯举
错误：这个太多人做错，身体前后跟着晃悠。
正确：弯举时上臂只管坚持不动，肘部坚持地位牢固。
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5.负重耸肩
错误：身体大幅度移动，前后动弹。
正确：手提杠铃片让肩部高低垂直活动。
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6.悬垂举腿
错误：采用腿部的惯性抬腿
正确：腹部用力动员腿上举，坚持上半身不前后晃悠。
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7.腿举
错误：腿部动作幅度过小。
正确：类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为好。
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8.卧推
错误：手臂与躯干没有垂直，这会导致发力方向偏移，无法加大训练重量，同时大小腿呈钝角，双脚无法支撑地面发力，腰部也很难起桥。
正确：杠铃和肩膀保持一直线，下背微微拱起，膝盖弯曲，脚可以稍微往后靠近臀部。