如果一个人长期焦虑怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1、放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

参考资料来源：人民网——如何缓解焦虑情绪 克服焦虑症的6个方法

Answer 2

一个人长期焦虑的话要考虑以下4点。
1、明确自己为什么而焦虑
我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
2、预想补救措施
既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。
3、学会以事件为中心的应对策略
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。
4、适当的选择以自我为中心的策略
放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。本回答被网友采纳

Answer 3

首先，你要清楚一点，在当今社会中，每个人多少都有些焦虑的，所以你并不是特殊情况。
然后，分析你的焦虑原因，是经济上的，工作上，教育上、身体健康上，还是其他方面的。每个原因背后又有些根源，比如工作上的，可能是因为日常工作中待办事项太多，或者工作中不确定性因素太多，又或是上级带来压力等等。
最后，分析出焦虑原因了，再有针对性地去缓解焦虑。比如对于因为日常工作中待办事项太多而产生的焦虑，你可以把所有待办事件按照轻重缓急进行排序，最好是写下来，再根据你自己的情况写上预计完成时间，最后按照清单逐一去完成。每天都这么去做，长此以往，你的焦虑就会得到很好的缓解。
因为你描述就一句话，不知道上述的回答是否可以帮助你，如果你有不明白地方，可以继续寻求我们的帮助，也可以找其他专业正规机构帮助你。

Answer 4

都很焦虑的情况，除了要坚持科学的治疗以外，还要注意选择合理的方式来排解自己的焦虑。

可以通过唱歌、看书等方式，来缓解自己的焦虑。另外，患者可以通过运动来来抒发自己的焦虑，而且运动会让患者分泌多巴胺，能让患者感觉到快乐。

综上所述，在我们生活中很多患者发现自己每天都很焦虑，这是不正常的，这会损害患者的健康，会影响患者的生活。

针对这种情况，患者应该到医院接受全身检查，找到疾病的成因，然后对症治疗。很多因素会导致患者焦虑，比如精神压力大，没有注意保持合理的休息，身体出现疾病等。焦虑的治疗有以下几种办法，

第一、进行心理治疗，主要进行放松训练，还有认知行为的治疗，这都可以大大的缓解患者的焦虑。

第二、可以通过药物治疗，药物治疗的主要是一些抗焦虑、抗抑郁的药物，有来自普度洛西汀、文拉法辛劳拉西泮等，还有坦度罗酮，这些药物医生会根据患者的症状选用。

另外可以做运动疗法，散步、运动等对焦虑都有一定的改善。

Answer 5

焦虑是人的一种遇到特殊情况的一个正常生理反应，心理反应，所以说在日常生活中是经常出现的，但是如果说这种焦虑的状况超过了人的基本反应能力，我们就说它是一种病理性的属于焦虑状态或者是焦虑症。

处于焦虑症的时候我们首先平时自我进行调节，比方说增加运动时间，调整对于感兴趣话题或者是内容的注意力转移到这上面，同时可以寻求心理医生的帮助，通过改善不合理的认知，重建认知体系。

同时我们也可以从药物的方面进行调理，比方说我们可以小剂量的应用一些抗焦虑的药物，像五羟色胺再摄取抑制剂，临床上应用比较广泛的像氟伏沙明，帕罗西汀，舍曲林，氟西汀，米氮平等药物，或者通过物理治的方法，像多参数生物反馈，可以通过计算机的技术和人的调节来改善我们的焦虑，紧张，使我们身体得到有效的放松改善焦虑。本回答被网友采纳