1.建立规律的睡眠时间：让孩子每天在相同的时间入睡和起床，这样可以帮助孩子的身体建立一个固定的生物钟。
2.创造一个安静的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、黑暗、凉爽，床铺舒适，避免噪音和光线的干扰。
3.建立睡前的放松活动：可以给孩子读故事、听轻柔的音乐或进行轻松的伸展运动，帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。
4.避免过度刺激：晚上避免给孩子看电视、玩电子游戏或吃刺激性食物，这些会刺激孩子的大脑，使其难以入睡。
5.培养良好的睡前习惯：例如洗漱、刷牙、整理床铺等，这些习惯可以帮助孩子养成整洁、有序的生活态度。
6.鼓励孩子参与体育运动：适当的运动可以帮助孩子消耗体力，促进睡眠。
7.建立睡前的例行程序：例如洗澡、读书、听音乐等，这些例行程序可以帮助孩子逐渐进入睡眠状态。
8.避免过度依赖安抚物：如果孩子有安抚物，如玩具、毛绒动物等，可以让孩子在睡觉时使用，但要避免过度依赖。
9.给予孩子足够的安全感：让孩子知道他们有一个安全的家庭环境和父母的关爱，这可以帮助孩子安心入睡。
10.父母要以身作则：父母应该自己养成良好的睡眠习惯，成为孩子的榜样。