补钙的正确方法

Question

如题所述

Answer 1

补钙是很多人都需要的，但是补钙的方法却有很多误区。本文将为大家介绍补钙的正确方法，帮助大家更好地保护自己的骨骼健康。
📈每日摄入量
正常成年人每天需要800~1000毫克钙，50岁以上的人每天，需要1000毫克以上的钙。
🥛喝牛奶补钙
如果每天喝一袋牛奶即250克，摄入钙250毫克，从其他食物摄入钙150毫克，就需要再从钙制剂中补充600毫克;如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克)，再吃一些含钙量多的食物，摄入钙500毫克，就不需要再吃钙片了。
🍴保持食物多样化
不单纯补钙，保持食物多样化。
🤰孕期补钙
孕中期钙量：1000毫克/天，孕晚期钙量： 1200毫克/天。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
🔍检查骨密度
中年后，尤其是绝经后，骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。
🏃‍♂️加强运动
步入老年后，应坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。