昨天长跑完小腿还在酸明天长跑会怎么样 ？

Question

昨天长跑完小腿还在酸明天长跑会怎么样 ？
我上个星期跑了4000米 结果跑到650米的第二圈 因为现在是冬天 风很大 所以很快我觉得风堵住了我的呼吸，很难过，而且腿也开始像铅灌住了一样抬不起来，那时我走了一圈，后来被老师骂，因为我们老师说绝对不能停。。哎。。而昨天我又跑了第二次，可是这此因为筋肉痛也不知道怎么的，连4000米都没跑到（我们要跑10次也就是10节课，一圈650m 至少6圈以上，不到6圈她就不算还要重跑，30分内还不能走一下）而且感觉比上次跑得还要累，还要喘。。。
明天我又要跑了，怎么办，我今天筋肉酸的不行，连走楼梯都有点晃。。
（明天我不能不跑，因为学校还蛮坏的，说如果有一次不跑，以后别人玩的时候，没跑的就要补跑）.....
说真的我其实跑到第2圈就已经感觉腿酸的抬不起来了。。后面几圈我都是走一半跑一半，虽然被老师骂的半死，但也没办法啊。。我实在受不了了，还有7次我该怎么办啊
有没有不让腿酸 呼吸可以不这么喘的可以坚持下去方法？
大家帮帮我吧！！

Answer 1

我也是业余的，但懂一点。在跑长跑之前做做热身操，将关节活动开。跑完之后，一定不要坐下或躺下，否则血液会从四肢流向大脑，多走走。跑完十几二十分钟，将手攥成半拳状将大腿和小腿狠狠锤一锤，晚上用热水泡泡脚，第二天不会有什么问题。

Answer 2

他为什么让你们跑那么多啊？又不让人休息，毕竟是女生又没有锻炼过，也太不通情理，太狠了吧！我不知道他有没有让你们在多少时间内跑完，如果没有时间限制的话，你就慢点跑，就记住要慢就行了。如果有时间限制，一开始一定要慢，跑一段后（尽量跑长点）再慢慢加速，这样呼吸会慢慢加快而不是突然加快就不会那么痛苦了。腿酸要在这么短时间内缓解我还不知道有什么办法，你可以让同学给你用脚踩一踩，会管用些，而且以后每次运动完了都要踩一下，这叫放松。运动前压一压腿也很管用，腿酸会差一点，跑起来也轻松些。其实腿酸也没什么大不了的，只要坚持一下就没事了。还有跑步时用鼻子吸气嘴巴呼气，也管些用。祝你好运!本回答被提问者采纳

Answer 3

腿酸说明你原来运动的比较少，开始大量运动肌肉内产生的乳酸较多，没关系的，继续坚持下去一周之后腿酸的状态就会缓解，另外跑步的时候要保持匀速，尽量减少嘴巴的呼吸，用鼻子呼吸，跑步的时候尽量调整到三步一呼，三步一吸。因为冬天天气很干燥，用嘴巴呼吸会破坏嗓子，一般跑到第二圈的时候会很累，不过只要坚持过去到后面就会没事了。坚持吧，呵呵，祝你成功！

Answer 4

那个无所谓，这个很正常，你不用担心，不会对你的身体造成伤害，但是要注意技巧，尤其是教练传达的话语，贯彻到你的头脑当中。加油！！！

Answer 5

最好是别跑 不然腿部经不起的 跟老师说说吧 运动量太多了不休息的话 对身体等会有问题的 还是休息休息吧 建议看看超量恢复