手部及手腕肌群的解剖奥秘</
手部的力量源泉主要来自深层指总屈肌和浅层指总屈肌，它们分别起源于尺骨中部和肱骨内上侧，负责除拇指外其余手指的屈曲运动。而拇指的屈曲和伸展则分别由拇短屈肌和拇长屈肌掌控，后者还参与手腕的运动。指总伸肌则起自肱部上髁，负责手指和手腕的伸展；拇指的特殊伸展和外展则由拇短伸肌和拇长伸肌负责，它们分别位于桡骨和尺骨后侧。
自我拉伸指南，让手部活力四溢</
1. 指总伸肌拉伸</: 手腕与手指自然弯曲，双手相扣，手腕和掌指关节形成弧度。初级阶段2次，每次20秒；中级2.5次，每次25秒；高级3次，每次30秒。
2. 指总屈肌拉伸</: 一臂帮助另一臂伸展，实现腕部和掌指关节的舒展。初级2次，每次20秒；中级3次，每次25秒；高级4次，每次30秒。另一种方法是手指交叉上举，保持15秒，初级2次，中级3次，高级3次。
3. 拇指伸肌与屈肌拉伸</: 拇指弯曲后紧握，手腕内收，进行20秒的初级重复，25秒的中级重复，30秒的高级重复。而菱形姿势和拇指牵拉则分别针对拇指屈肌，初级20秒，中级25秒，高级30秒。
小贴士：全方位拉伸，健康每一天</
以上拉伸动作是运动康复的一部分，完整系列包括颈部、背部、腰腹部、肩胸部以及手臂的拉伸，旨在全方位强化身体。记得根据自身情况调整强度，坚持每日练习，让身体更加灵活，力量与柔韧性并存。感谢您的关注和支持，让我们一起踏上健康之路!