燕麦有很好的减肥的作用,对于想减肥的人士来说,可以用燕麦当作减肥时期的一种主要的食物来源之一,比如说可以使用燕麦减肥法一周,对有些人来说能够取得不错的减肥的作用,可以喝牛奶燕麦粥,或者是南瓜牛奶燕麦粥等等,热量都是比较低的,同时还能够满足身体的营养需求。
燕麦减肥法一周14斤
一、牛奶麦片粥
材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。做法:1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。
下、水果豆奶燕麦片
材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。做法:1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
三、南瓜牛奶燕麦粥
材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。做法:1、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
四、草莓牛奶燕麦粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法:1、将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱。2、搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后即可。
五、肉末麦片粥
材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。做法:1、将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。2、将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
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