成年人缺钙会有骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便的现象。
判断自己是否缺钙,有科学的判断标准,即成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围,低于900微克为缺钙。钙是人体不可缺少的营养物质之一。人体每天需要摄入一定量的钙,才能维持正常的新陈代谢。
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扩展资料:
补钙食物
1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
4、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2015/0415/c85914-26849638.html"target="_blank"title="人民网-你缺钙了吗?4种食物补钙效果最佳">人民网-你缺钙了吗?4种食物补钙效果最佳