第1个回答 2015-01-07
一、减少能量摄入的方法有:
1.节食。2.长期吃特别单调的食物(如某种营养粉剂,或西柚+鸡肉),抑制食欲,变相节食。3.用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物,以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。4.饭前5~10分钟吃水果,从而减少进食量。5.服用减肥药(如澳曲轻)抑制食欲,变相节食。6.服用减肥药(如赛尼可)阻止胃肠吸收食物中的脂肪(能量主要来源之一),使之随粪便排泄出去。相当于节食。7.做缩胃手术,减少胃容量,从而减少进食量(能量),被动节食。
除构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。
二、增加能量消耗的做法有:
1.运动,特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高,则能量消耗越大。
2.做家务,尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家务。
3.日常活动,如上楼梯、步行、站着办公、走来走去等。
4.做力量训练,如举重、拉力器械、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量,而且刺激体内肌肉增加,提高基础代谢(即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量)。
5.精神紧张,得特别紧张,是那种吃不好、睡不着、坐卧不安、肌肉简直要痉挛那种紧张才行,能提高基础代谢。
6.口服甲状腺激素类药物,如优甲乐等(注意,有副作用啊)提高基础代谢。
7.发烧或怀孕(这有点身不由己,呵呵)提高基础代谢。本回答被网友采纳