腰酸背痛腿抽筋，哪几个简单小动作，可以解决多年的难题？

Question

如题所述

Answer 1

很多人经常会说自己腰酸背痛腿抽筋，其实这主要就是因为自己不管是坐着还是站着的姿势都不正确才导致的肌肉过于紧绷。所以想要缓解腰酸背痛腿抽筋儿，就应该要缓解肌肉，只有这样才会让自己的身体处在一种比较轻松的状态。接下来我就来给大家介绍几个小动作，帮助大家有效地缓解腰酸背痛腿抽筋。

站姿比目鱼肌伸展

可以先把两个手放在墙上，拉伸腿的脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖弯曲并同时靠向墙面，上身也同时靠向墙面感到小腿靠近脚跟的比目鱼肌和跟腱的位置有拉伸感后就可以停留10-15秒，然后再换另外一只脚，重复做三次。

站姿小腿腓肠肌伸展

把两只手扶在墙面上，拉伸腿的脚掌和脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖尽量伸直，上身向前往墙面靠，感到小腿非常机拉紧后停留10-15秒，然后换另外一只腿重复做三次。

跪姿髂腰肌伸展

弓箭步下蹲，前腿屈膝90度，后膝跪在厚毛巾上。尽量把后腿膝盖向后伸，后腿大腿的前上方有拉紧的感觉时，停留10-15秒钟。然后换腿再做。重复3次。

脊椎两侧竖脊肌伸展

坐在椅子上面，把两脚及大腿分开略比肩宽，保持肩部下沉。呼气的同时身体向前倾下压，使背部尽量弯曲。身体于两大腿之间穿过，两手绕过小腿握住脚踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感觉后，保持均匀的呼吸，停留10-15秒钟后回到准备姿势。重复3次。

Answer 2

经常腰酸背痛的人要练练瑜伽。增加臀部和大腿的肌肉，可以有效的缓解腰酸背痛。

Answer 3

多出去晒晒太阳，锻炼身体就可以解决。

Answer 4

多按摩腿部，然后不要久坐，没事的时候起来锻炼一下。

Answer 5

腰酸背痛都可以做一些健腰的动作，抽筋可能是缺钙，得多吃钙片才行。