不想老了的骨质疏松，补钙得补对，生活中该如何补钙呢？

Question

如题所述

Answer 1

日常生活中应该留意补钙作业做到位，经过合理的补钙来获取人体需求的营养物质，这样就有可能避免钙质的缺少影响健康。而在补钙的过程中恰当晒太阳非常重要，还要结合足够的睡觉，合理的运动来进步身体对钙质的吸收速度。部分人补钙作业做不到位，没有把握正确的办法，或许就会由于缺钙导致健康受损。

补钙能够多吃哪些食物？

1、豆类食物

想要有用补钙平常应该留意饮食得健康，多吃豆类食物。豆类食物含有得钙元素特别丰厚，关于想要补钙得人来说，恰当进食这些豆类食物能够获取里边丰厚得植物蛋白，钙质等，这样就能发挥杰出得补钙作用。钙质补给足够骨骼健康才有保证。因而，想要补钙得人平常应该恰当多吃这些豆类食物，像常见得黑豆，黄豆都能够恰当进食。

2、绿色蔬菜

想要弥补钙质就需求留意饮食得合理化，经过健康得饮食获取人体需求得营养物质。在补钙得过程中能够恰当进食绿色蔬菜，特别多得绿色有机菜都含有丰厚得钙质，像经常吃得油菜，菠菜都适合想要补钙得人进食。经过合理得饮食调理身体获取人体需求得营养物质，就能发挥杰出得补钙作用。因而，想要补钙得人能够恰当进食这些食物调理身体。

3、奶制品

想要弥不钙质得人平常应该留意饮食得合理化，经过良好得饮食能够弥补钙质，像常见得奶制品就特别适合想要不钙得人进食。如果每天能够适量饮用牛奶或者羊奶，均能够获取里边得钙质，到达杰出得不钙作用。因而，想要不钙得人还是注重饮食健康，多饮用乳制品来发挥杰出得不钙作用，这样身体需求得钙质补给足够就能保持身体健康，避免缺钙明显而导致疾病呈现。

Answer 2

我觉得可以用苹果，香蕉，橙子，柚子，葡萄，生菜，芹菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜来补钙。

Answer 3

可以在生活中吃一些含钙比较高的东西，注重补充一些维生素，这样的话可以让自己的骨骼生长的更好一点。

Answer 4

可以通过食物补钙，或者吃补钙的药品，还可以吃营养品，了解补钙的方式，也要了解补钙的量。

Answer 5

一般36岁以后钙质就慢慢流失了，所以中老年人都是需要补钙的，如果不科学补钙，便会处于钙缺乏状态，长期如此会给老人带来很多疾病，如骨质疏松、腰酸背题痛、驼背、关节痛等，中老年人即使有吃含钙的食物，但因中老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。
　　钙是人体内及其重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。
　　中老年人缺钙其症状更为严重，尤其是绝经以后的女性。
　　中老年人缺钙可导致多种疾病，主要有以下5种：
　　1.骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。
　　2.由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉粥样硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。
　　3.钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。
　　4.关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。
　　5.缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。