1、每次想发脾气的时候先深呼吸,洗把脸。遇到特别生气的事情,先给一分钟时间给自己,深呼吸,或者去洗把脸,让情绪冷静下来,再开口说话或做决定。试一下,肯定会有意想不到的结果。
2、意识到自己的愤怒情绪。在远离孩子的这段时间,首先意识到自己是在愤怒的情绪之中,慢慢接纳这一情绪。然后思考自己为什么要发脾气,是自己的问题,还是孩子的问题,对愤怒的情绪和让自己愤怒的事情进行疏导。
3、找个发泄物或能够发泄坏情绪的事。如果实在是非常生气,那就找个发泄物,比如打打枕头,或者找纸笔随便涂鸦。再不行,就出去跑跑步、看一场喜剧电影、去做自己爱做的事情感受乐趣和美好
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