腿部抽筋的原因
● 过量的力量训练
● 温度过高
● 年龄老化
● 糖尿病
● 睡眠不足
● 体内体液和矿物质失衡(镁、钾离子等)
以上因素组合起来很可能就会导致你的肌肉中出现混乱的电脉冲,从而在肌肉中出现疼痛的痉挛。你也许曾经出现过在天气比较凉的季节里半夜被腿抽筋疼醒的情况,其中一个原因就是我们在睡觉时体内的镁含量出现了下降,如果镁的水平过低的话,就会导致我们的腿部出现疼痛的腿抽筋。我们也是可以采取一些措施来防止夜晚的腿抽筋问题,其实很简单就是白天的时候进行一下腿部肌肉的拉伸,不过,如果白天没有做到位的话,到晚上疼醒的时候就为时已晚了。
腿抽筋可能会以不同的形式出现。通常来说,如果我们的腿抽筋是由于白天的疲劳所引起的,那么最有可能是在你运动的时候出现腿抽筋,此时往往也会局限在一条肌肉上,比如小腿抽筋,而且发生的也会非常突然。腿抽筋也许还会慢慢发展,两条腿都会感到疼痛的痉挛,并且伴随着出现大量出汗和其他的诸如脱水的问题。
如何处理腿部肌肉痉挛?
如果你正在运动锻炼的时候出现腿抽筋的问题,那么马上停止运动,虽然目前还没有成型的循证处置方法,但是下面一些方法可以有效帮你缓解腿抽筋的问题:
1.拉伸:如果你的腿抽筋是由于训练过度所引起的肌肉疲劳,可以通过拉伸和按摩抽筋的肌肉来进行缓解,抽筋的时候,轻轻拉伸正在痉挛的肌肉,能够帮助我们释放紧张感。这通常是我们下意识的动作,我们在腿抽筋的时候,往往都是咬紧牙关,使劲儿拉伸小腿,这样就可以快速帮助我们制止住腿部的肌肉痉挛。
2.补水:通过补水和补充运动时流汗所流失的电解质,也可以有效缓解腿部痉挛的问题。这个方式并不一定对每个人都有效,但是对剧烈运动的训练者来说总是有好处的。
3.热敷:热敷可以帮助你放松紧张的肌肉,热敷小腿或者把小腿泡在热水里,可以有效防止腿部肌肉的不自主收缩。
4.按摩:通过按摩腿部发生痉挛的肌肉部位,可以帮助你增加腿部肌肉的血液循环,有效帮助你放松肌肉,缓解肌肉出现的痉挛问题。
不过我们也要当心,肌肉酸痛通常是身体给我们发出的警示信号,我们应该留意倾听来自身体的信号。肌肉突然出现剧烈的疼痛往往也就是你可能会受伤的一个预警信号,如果你的腿出现了剧烈的疼痛痉挛,那么就要把你接下来的训练推迟一下,并将训练的强度降低,让身体来慢慢适应训练的强度和节奏,如果你在接下来的训练中又持续出现抽筋的问题,你就需要寻求专业的医生了。
如何预防出现肌肉痉挛?
谁都不想出现腿抽筋的问题,原因很简单,抽筋的时候太疼了,而且如果你在游泳的时候出现腿抽筋,还会给你的训练带来很大的危险,所以我们一定要采取措施来预防身体出现肌肉痉挛的问题。下面的一些技巧可以有效帮助你:
1.均衡饮食,补充矿物质。我们需要在日常的饮食中保持营养的均衡,给身体补充全面的矿物质。镁有不同的补充形式,其中一个比较常见的形式就是泡腾片,同时诸如全麦食物、绿色蔬菜和香蕉中也都富含镁。对预防肌肉收缩至关重要的还有钙,想要补充钙,比较好的来源是乳制品、菠菜和蛋黄。
2.放松肌肉。你要在平时养成放松肌肉的习惯,特别是在训练后,一定要把放松列入到自己的训练计划中去。即使不运动,拉伸一下肌肉,滚滚泡沫轴都是对身体非常好的。
3.避免过度训练。你在训练时要慢慢增强强度和训练时间,要给身体一个适应的过程,不要一次性就上很大的强度,身体如果恢复不回来,就很容易出现肌肉紧张、电解质紊乱等问题,导致肌肉出现痉挛的问题。
4.虽然体内缺水不是腿抽筋的主要因素,但是,无论是在运动锻炼时,还是在日常的生活中,保持充足的补水都是非常重要的,特别是在天热的季节以及在剧烈运动时,我们身体都会大量出汗,不但会让给你体内缺水,还会带走大量的矿物质,造成电解质紊乱。记得及时补水,如果运动时大量出汗,还要注意补充电解质。
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