褪黑素有很好的改善失眠的效果，因此很多朋友都会服用褪黑素。不过有些朋友不清楚褪黑素什么时候吃，那么褪黑素什么时候吃效果最好呢?
1、褪黑素什么时候吃效果最好
褪黑素睡前一小时左右吃效果好。褪黑素是一种治疗失眠的保健品，在被人体吸收后，可以进入血液中，有效作用时间是35-50分钟。一小时后褪黑素的作用彻底发挥。
2、褪黑素可以白天吃吗
褪黑素白天可以服用，但是不建议白天服用，晚上服用更好。褪黑素可以清除自由基、抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，降低体内过氧化物的含量，起延缓衰老的作用，还能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
3、褪黑素什么人不能吃
孕妇、18岁以下的人群、心血管病人、酒精过敏者以及肝肾功能不全者不要服用。
4、褪黑素吃多了有什么副作用
服用过多的褪黑素会抑制腺体的分泌，从而导致分泌功能的紊乱，会抑制排卵，因此会影响到生育能力;褪黑素属于激素类，需要经过肝脏进行分解代谢，过多的食用会加重肝脏的负担;褪黑素会影响自身褪黑素的分泌，服用过多会影响睡眠。
褪黑素什么时候吃效果最好，褪黑素在晚上睡前一小时左右服用效果最好。褪黑素在进入人体以后，一个小时左右就会彻底发挥作用，因此能够有效改善睡眠困难的情况。