高三学生面临着巨大的学习压力和升学焦虑，因此调节情绪显得尤为重要。以下是一些建议：
1.保持良好的作息时间：充足的睡眠对于情绪稳定至关重要。尽量保持每天7-8小时的睡眠，并保持规律的作息时间。
2.合理安排学习和休息时间：制定合理的学习计划，避免过度劳累。在学习之余，适当进行一些放松的活动，如散步、听音乐等。
3.增强自我调适能力：学会面对挫折和压力，保持乐观积极的心态。可以尝试进行一些心理调适训练，如深呼吸、冥想等。
4.寻求支持：与家人、朋友和老师分享自己的困扰和压力，寻求他们的理解和支持。如有需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
5.增加锻炼：适当的运动可以帮助释放压力，改善情绪。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳等。
6.培养兴趣爱好：在紧张的学习之余，发展一些兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等，可以有效地缓解压力，调节情绪。
7.学会放松：学会运用一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、自我暗示等，帮助自己在紧张的学习中保持冷静和放松。
8.保持良好的饮食习惯：合理搭配饮食，保证营养均衡，有助于身体健康和情绪稳定。
总之，高三学生要学会调整自己的心态，合理安排学习和生活，保持良好的生活习惯，以应对高考带来的压力。同时，家长和老师也要给予关爱和支持，帮助他们度过这段关键时期。