焦虑症怎么治疗？

Question

如题所述

Answer 1

1.深呼吸

紧张时要做的第一件事就是深呼吸，“深膈肌呼吸”是一种强大的减少焦虑的技术，因为它可以激活身体的放松反应。它帮助身体从交感神经系统的“斗争”转变为副交感神经系统的放松反应。

尝试慢慢吸气，数到4，先填充你的腹部，然后填满你的胸部，轻轻地屏住呼吸到数到4，然后慢慢呼气数到4，重复几次。”

2.接受你的焦虑

请记住“焦虑只是一种感觉，就像任何其他感觉一样。“

通过提醒自己焦虑只是一种情绪反应，你可以开始接受它，接受是至关重要的，因为试图纠缠或消除焦虑往往使其恶化。这只会让你的焦虑不能被容忍。

但接受你的焦虑并不意味着喜欢它或让自己陷入悲惨的生活。

这只意味着你会通过接受现实而获得好处--在那一刻，现实中包括焦虑。底线是焦虑感虽然感觉不太好，但它是可以忍受的。

3.意识到你的大脑在对你“玩弄技巧”

当你意识到这仅仅是症状时，会有助于消除羞耻感，内疚感和压力，有助于提高自己的自信心。

4.质疑你的想法

当人们焦虑时，他们的大脑开始提出各种奇怪的想法，其中许多是非常不现实的，不太可能发生的。这些想法只会提高一个人的焦虑状态。所以我们要挑战这种消极的自我对话。

在挑战你的想法时问自己这些问题：

这是否令人担忧？这真的可能发生吗？如果最糟糕的结果发生，那会是怎样的结果？我可以处理吗？我可以做什么？如果发生不好的事情，那对我意味着什么？这是真的吗？还是看起来像这样？我可以做些什么来应对可能发生的事情？“

曾有位患有抑郁症并有强迫症的病友，每次出门都要反复几次确认门是否锁好，直到有次他的老公说她：“就算门没锁好又能怎样？就算东西都丢了又能怎样？”是的，就算东西都丢了又能怎么样？生活还是能正常下去。这句话对于她来说很有效，这就是挑战自我消极对话的一个例子。

5.可视化冥想

定期练习下面的冥想，这会让你在焦虑时更容易平静下来。

“想象你自己在河岸或外面的一个最喜欢的公园，田野或海滩。看着树叶在河上流过，云朵在天空中飞过。把你的情绪、思想和感觉分配给云朵和树叶，然后看着它们飘过。“

6.使用积极的自我对话

焦虑会使人产生很多负面的想法。对自己说一些积极的应对语句

Answer 2

焦虑症以广泛性焦虑障碍最多见，广泛性焦虑障碍可予以劳拉西泮等药物治疗，同时配合心理治疗。

焦虑症分很多种，其中广泛性焦虑障碍占八成。

广泛性焦虑障碍是以持续的、显著的紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍。

以下所提及的焦虑症，特指广泛性焦虑障碍。

焦虑是一种情绪，而焦虑症是一种精神类疾病，需要科学治疗。

当焦虑情绪强烈到一定程度，持续时间比较长就有可能是焦虑症。

焦虑症患者极易激动、愤怒。

入睡困难、易惊醒也是焦虑症的常见症状。

一旦确诊为焦虑症，首先要做好自我调节。

找个安静的环境，做一组深慢呼吸，吸气要深，吐气要慢。

心态平和，脑中想象些轻松愉快的情境。对自己说，“这只是件小事”、“我会克服这个困难”等。

每组至少持续十五分钟，放松自己，缓解焦虑。

平时也可以做瑜伽、慢跑等运动，让身体放松，缓解焦虑。

同时也可以求助于心理咨询师，请求专业的心理干预。

苯二氮䓬类药物：

杏仁体异常亢奋，使人长期处在焦虑和恐惧的情绪中，可引发焦虑症。

γ-氨基丁酸是主要负责传递让人冷静的信息的神经递质。

它需要和受体结合，才能发挥作用，完成信息的传递，让杏仁体兴奋度降低，从而缓解焦虑情绪。

苯二氮䓬类药物能让γ-氨基丁酸和更多地受体结合，让杏仁体不过度亢奋。

代表药物有劳拉西泮、阿普唑仑等。

Answer 3

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Answer 4

治疗焦虑症通常包括心理治疗、药物治疗或两者的结合。以下是常见的焦虑症治疗方法：

心理治疗：

认知行为疗法（CBT）：CBT是治疗焦虑症最常用的心理治疗方法之一。它帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为，以减轻焦虑症状。CBT还通过暴露练习和应对技巧让患者逐渐面对和处理引发焦虑的情境。

暴露疗法：暴露疗法是一种针对特定恐惧或焦虑的心理治疗方法。患者通过逐渐面对引发焦虑的情境或物体，逐渐减少对它们的恐惧和回避反应。

药物治疗：

抗焦虑药物：例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或苯二氮卓类药物，可以减轻焦虑症状。这些药物需要在医生的指导下使用，并且可能会产生副作用。

抗抑郁药物：某些抗抑郁药物也可以用于治疗焦虑症，因为它们有助于缓解焦虑症状。

自我管理技巧：

学习深呼吸练习、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，可以帮助缓解焦虑症状。

管理压力和应对焦虑触发因素，可以减少焦虑发作的频率和强度。

改变生活方式：

建立规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。

饮食健康，避免摄入过多刺激性物质，如咖啡因。

适度运动，有助于释放身体紧张和焦虑。

请注意，焦虑症的治疗因人而异，每个人的情况不同，因此建议在治疗之前咨询专业的心理医生或心理治疗师，以制定适合自己的治疗计划。早期治疗可以有助于减轻症状，并提高生活质量。同时，家人和朋友的支持和理解也对焦虑症患者的康复很重要。