第1个回答 2017-03-26
1、找到适合的生物钟。
每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
2、正确看待安神药。
最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食。
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼。
如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作。
晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。
第2个回答 2020-06-23
老年人相比较年轻人,更容易失眠,所以更需要食物来助眠:
1、睡前用温水冲一杯食醋饮用,有利于睡眠。
2、莲子、桂圆、粟米、核桃,混合熬成粥服用,可用于长期失眠的人。
3、可常吃藕粉,或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃,可以有效改善失眠的状况。
4、龙眼、红枣、枸杞放在一起熬煮,出锅时打上一个鸡蛋,做鸡蛋羹,每日一次。
5、睡前用温水冲泡眠梦香饮用,可以有效减小睡觉觉醒次数,达到熟睡状态。
第3个回答 2017-03-27
治疗老人失眠的方法有很多,比如:
食醋催眠:可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
另外,在药物治疗上,建议使用脑立清丸或者神衰果素片进行治疗较好。平时老人要保持心情舒畅,避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,多吃瓜果蔬菜,积极锻炼身体,增加机体抵抗力。
第4个回答 2020-07-13
睡前听轻柔的音乐,或者听平淡而有节律的音响,如流水声等,可以增加睡意。
睡前用热水泡脚,或者洗个热水澡,可以舒缓身体。
在晚饭后做一些适当的运动,比如散步、做操、打太极拳等。
另外,睡前最好喝一袋眠梦香,温水冲食,坚持一段时间,帮助舒适睡眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。