第1个回答 2024-04-06
1. 关于睡眠时间与死亡风险率的关系，过去十多年来，国外进行了多项大样本研究，这些研究的结论基本一致：成年人的每日睡眠时间为7小时时，死亡风险率最低。
2. 西南医院神经内科的胡俊凯博士指出，国内目前还没有类似的详细数据统计。
3. 胡博士强调，国外通过大样本、长时间研究所得到的结论具有重要的统计学意义，但这些研究结果仅是一种统计现象，不能直接作为科学依据。因为研究样本中可能包含有疾病或睡眠障碍的人，这会对统计结果产生影响，其医学意义需要进一步研究。
4. 胡博士认为，睡眠时间的长短确实会对人的寿命产生一定影响，但并没有直接的因果关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也对寿命的长短有很大影响。
5. 重医附一院内分泌科的李志富教授认为，虽然这张显示“睡眠时间”与“死亡风险率”关系的图表有一定的参考价值，但并不完全适用，应因人而异。有些人只需睡眠6小时就能感到精力充沛，而有些人需要7至8小时。相对而言，前者身体的生理机能更强大，在相同情况下，其死亡风险会更低，可能活得更长。
6. 李教授和其他专家都强调，睡眠质量比睡眠时间更为关键。只要能快速入睡，醒来后精力充沛，就是好的睡眠，没有必要根据这张图表来调整自己的睡眠时间。
7. 专家们建议，一般而言，正常成年人每天应睡眠6至8小时。60岁以上的人每天需要5至6小时的睡眠；青少年或婴幼儿每天需要10小时以上的睡眠；成年人每天的睡眠时间不应少于6小时。
8. 医学上认为，成年人每天的睡眠时间少于6小时或超过10小时，都会对身体机能产生不良影响。
9. 《生命时报》推荐了一种睡眠姿势，可尝试采用：
10. 传说中，宋代道士陈抟创造了卧式睡功修炼法，他隐居华山，活到118岁。他的秘诀是：
11. 记住，晚上11点是入睡的最晚时间底线。
12. 李志富教授表示，能在晚上9点至11点之间入睡的人，能获得较好的睡眠质量。这个时间段，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，有利于进入慢波睡眠。
13. 最佳的睡眠时间为晚上11点至次日早上6点，尤其是晚上11点至凌晨3点，是睡眠的黄金时间。这段时间是肝脏代谢最旺盛的时期。长期错过这段黄金时间，可能会导致睡眠障碍，从而引起身体机能紊乱。
14. 那些喜欢夜生活或因工作原因经常凌晨1至2点入睡的人，是疾病和衰老的高风险群体，即使这些影响可能暂时不易察觉。