怎么训练专注力

Question

如题所述

Answer 1

训练专注力的方法有很多，包括锻炼身体、改善睡眠、培养正念等。

1、锻炼身体

健康的身体状况和专注力有很大关系。锻炼身体可以增强心肺功能、释放身体紧张情绪、提高注意力水平。可以选择游泳、瑜伽、打乒乓球等运动，这些运动可以消耗掉过剩的精力，从而减少分散注意力的情况。

2、改善睡眠

睡眠质量直接影响到白天的注意力及其它表现。因此建议每晚保证7-8个小时的睡觉时间，尽量规律化。尝试定期睡前冥想放松，将手机和电脑等带有强光源的电子设备放在床边之外。

3、应用“番茄工作法”

Pomodoro Technique又称为“番茄工作法”，能够帮助你集中精力，创造出一个清晰的工作模式。集中精力去专注工作25分钟，休息5分钟。每个工作阶段完成之后，可以给自己奖励，这能够大大增加完工的满意感。

4、培养正念

Mindfulness是一种在当下意识下正式地生活。通过训练大脑集中注意力，以目前所注重的事物为中心。可以尝试冥想或者深呼吸训练练习，将训练时间循序渐进般增长，以便更好地提高专注力。

5、总结：

对于提高专注力的方法不是单一的，有多个方面可选择。需要找到适合自己的方法，并且坚持下去，才能获得持久效果。经常锻炼身体、改善睡眠、采用可追踪的专注计划、通过培养正念去减轻压力，都能提高我们的注意力。

拓展资料

注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题，因为10个孩子中，至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题，只是严重程度的事情。

注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。