斜方肌 有大小怎么办，练二头肌的时候左手使不上力，然后左右肩高低很明显，求救啊

Question

今天穿背心练习二头肌的时候，发现左手使不上力，手臂弯曲到四十五度的时候，好像力量突然没了，然后换轻，效果好点，基本是最轻的哑铃了，发现使不上力的时候，手腕弯曲的很厉害，然后左边的肩膀似乎为了发出力来，就耸起来了！这样左右肩高低很明显！

然后正常放松的情况下，左边的斜方肌要比右边的斜方肌突出不少！本人有点颈椎病，经常左边的肌肉僵硬！今年22到25岁，曾经练过吉他4年，怀疑可能是练吉他的姿势导致肌肉不对称。

请问我这个是什么情况！请高手帮我分析下，有什么办法把左边的斜方肌变成合右边一样！左手使不上力是怎么回事！（左右手大手臂差不多粗细，小手臂左手似乎细一些，平时右手用的多，发力多，力量也是左右差距比较大）

Answer 1

针对斜方肌大小不一、左右肩高低很明显的问题，可以参考以下建议：
1. 检查一下自己的日常姿势。是否有弯腰驼背的习惯，坐的时候是否长期只有一侧手放在桌面上，或者经常耸肩？这些姿势可能会导致肌肉紧张，进而导致斜方肌一边大一边小。
2. 有针对性地进行肌肉锻炼。例如，尝试进行一些双侧拉伸的动作，让两侧的斜方肌得到平衡发展。出现拉伸感后保持5-12秒，然后放松，每次进行10-12组。
3. 如果问题持续存在，甚至有加重的趋势，建议尽快就医。有可能是外伤导致的肌肉受损，进而出现斜方肌一边大一边小的情况。也可能是体态不良导致的，如长期保持不正确的坐姿、站姿，或是经常耸肩，都可能会导致一侧斜方肌出现受力过度的情况。
以上建议仅供参考，如果问题仍存在，建议寻求专业的医疗或健身教练的帮助。

Answer 2

首先，你这个状态是正常的，一般人右手常用比左手要有劲。
斜方肌是可以单方向练的，哑铃耸肩就可以。感觉要向后上方提拉。要是实在不行，做杠铃耸肩时，意念偏重弱的一方：）
建议：背+二头+斜方，放在一天的运动中去做，当然主要是背，练完背二头，斜方正好起到“热身”作用，效果会好些！追问

问题是我左肩比右肩厚很多，非常明显的不对称，而左手和右手举哑铃，却差很多

追答

可以偏重训练！
比如，弱的地方多练适当组数！

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