俯卧撑每天做还是隔一天练一次好

Question

我现在14岁做俯卧撑和仰卧起坐，每天做还是隔一天做一次好？回答完这个问题，再告诉我每天上午，下午还是晚上做，或者是早中晚都做好？

Answer 1

1、如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。

2、俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

3、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

4、五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

5、比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

6、侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

扩展资料

运动作用

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：百度百科-俯卧撑

Answer 2

　　如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。
　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

　　

Answer 3

这和你以前的系统训练有关，如果是刚接触者 一次做很多，肌肉发胀那么第二天甚至第三天身体都会很酸疼，这也是长劲得时候，对于时间段没什么一定的规定，但是不要一次只做少数几个，一天做好几次，这样的锻炼方式很难出来成绩，要一天锻炼一次但是这一次中要练足，做完后让家长帮放松下。至于每次的强度，根据自身情况而定。也不要因为哪一次练狠了身体疼而放弃第二天的训练，如果实在非常的不舒服那可以休息一天。我从小就是体育生。结合科学的训练方式对体育锻炼的理解是这样的追问

天天做么？还是隔一天做一次

追答

每天做，训练应该系统点。不要偷懒。但是只有非常不舒服的时候才可以隔天训练

本回答被提问者采纳

Answer 4

每天一次，晚上做比较好，关键是持之以恒！我的成长经历。谢谢！

Answer 5

每天，你可以轮流做不用两个都做，你可以适当的增加次数。最好睡前做，可以有助于睡眠质量。14岁的话，每天还可以多跳跳，有助于身高。