你好，我强烈建议你先买个杠铃练肌肉，因为我也是在家健身的，也是很想成为肌肉男，我为了报仇所以天天坚持练的，我只用杠铃，一米五的杆加上20公斤的片，每天练一小时，每天卧推100下，弯举50下，上拉50下，挺举22下，仰卧起坐22下，只练了一年，感觉肌肉还可以，前两天有个小流氓欺负我，他的力量根本不如我还敢狂妄，根本挡不住我的拳头！让我打的鼻青脸肿转圈跑，做肌肉男真好！会给生活增添很多乐趣和光彩！
最后送你一句话，may the force be with you!愿力量与你同在！赵本山翻译过来就是，别太放肆没什么用！呵呵，祝福你早日成为肌肉男，抱打不平！为民除害！下面是我的照片，，
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第1个回答 2011-02-14
引体向上俯卧撑，仰卧起坐举哑铃！这几项就可以锻炼了上肢大部分肌肉，坚持一个学期，就会诞生一个新的鸡肉男
第2个回答 2011-02-14
引体向上俯卧撑，仰卧起坐举哑铃！这几项就可以锻炼了上肢大部分肌肉，坚持一个学期
第3个回答 2011-02-14
男生只要经常运动就OK啦 。
第4个回答 2019-07-23
你好！
引体向上俯卧撑，仰卧起坐举哑铃！这几项就可以锻炼了上肢大部分肌肉，坚持一个学期，就会诞生一个新的鸡肉男
希望对你有所帮助，望采纳。
记得给问豆啊！
引体向上俯卧撑，仰卧起坐举哑铃！这几项就可以锻炼了上肢大部分肌肉，坚持一个学期，就会诞生一个新的鸡肉男
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