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怎样能让腿部快速长肉!
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推荐答案 2019-03-08
方法之一:健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。
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其他回答
第1个回答 2019-11-21
让小腿变粗的方法,首先是你要长点肉(多吃少运动),然后才是针对性的运动,踢足球真的是能让人的小腿变粗,我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿,结果一个月下来,小腿全长肌肉了,还是横向的肌肉;跑步重心放在后脚跟,很容易让小腿张肌肉(我都试验过的,要瘦的话,就多拉腿,腿就细长了),慢跑,长跑,蛙跳,只要坚持了就可以增粗。
和减肥的道理类似,重在坚持!加油哈,希望你早点如愿
第2个回答 2020-12-23
冬季腿部减肥的方法,能够快速的将腿部瘦身
您的浏览器不支持HTML5视频
相似回答
大腿为什么很肥呢
大腿怎么长肉快
答:
大腿怎么长肉快要让大腿长肉快,
最重要的是要进行适当的力量训练
。 这可以包括
使用自己的体重进行深蹲,跳跃,腿举等练习
,或者使用器械进行腿部肌肉的训练,如腿屈伸,腿弯曲等。是你觉得自己的大腿上脂肪多。想让大腿均匀,美丽。建议:脂肪的分布每个人都是不同的。有的人上身胖,有的人下身胖。可...
怎么才能让小腿长肉
?
答:
只让腿长肉还是比较难做到的,
不过建议你平时在饮食上不要过于挑剔,注意营养均衡,多吃些,同时每天可以锻炼下下肢,比如跳绳,跑步都是可以的
。不过你也不要过于追求某一局部的胖,最好能做到均称就可以了。怎么能让大腿长胖点 想让大腿胖点,
强烈推荐做深蹲运动
。深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲...
怎样快速
的增加
腿部
肌肉
答:
1、进行一段较长时间的散步
最好锻炼大腿肌肉的方法就是
每天至少三十分钟疾走
;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动。2、
跑步或者是踢球
长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,大概要跑10公里到20公里,这...
想让自己的
腿部
肌肉更加强壮,应该
如何
安排锻炼?
答:
让腿部
更好的发展起来。(4)腿屈伸 这个动作也是我们必须掌握的,我们知道在我们深蹲中用得最多,最需要强化的就是我们的大腿前侧的股四头肌肉,而腿屈伸就
可以
非常好的孤立股四头肌,让它去孤立发力,得到强效的锻炼,你如果长期坚持这个动作的训练,每组都做10到15次,每次腿部训练日都做5组,...
我很瘦,我现在想知道
怎么样才能长腿
上的肉?麻烦知道的能告诉我。谢谢...
答:
体质原因,吃啥都不
长肉
,就像胖人吃啥都长肉一样!
大家正在搜
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