.高原训练的要素
（1）适宜
海拔高度高原训练的高度从理论上讲在1000—3000米都有效。低于2000米，低氧缺氧刺激较少，不利于充分挖掘机体的潜力；高于2500米，则机体难以承受较大的训练负荷，并不利于训练后的恢复。在2000—2500米高度训练，
红细胞压积、血红蛋白及
最大摄氧量均由显著效果。我国运动员训练的高度多在1890米（昆明，中长跑、游泳，足球等）和2360米（西宁多巴，中长跑、竞走、自行车等。）
适宜的高度应该符合两个条件，第一是此高度能够对机体产生深刻的缺氧刺激；第二是此高度下运动员能承受比较大的训练量和训练强度。
（2）适宜训练强度
适宜的训练强度是决定高原训练成败的关键。强度过低，刺激小，难以收到成效：强度过大，刺激深，对适应和恢复不利。
一般应遵循下面几个原则：
①根据运动员训练水平的高低来定，水平高的强度可大些，反之则强度略小；
②根据比赛的强度而定，应安排部分接近比赛强度的训练；
③将高原训练的强度和下高原后的强度衔接起来，下高原前的阶段训练强度应提高；
④根据机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。
（3）训练持续时间
适宜的持续时间应该在3—8周。耐力性项目持续的时间长些，而速度和速度耐力性项目应稍短些。
（4）出现最佳训练效果的时间
目前普遍认为，长跑和马拉松项目的最佳比赛时间为下高原后4-5天；中长距离项目为10-14天；短距离项目为20-26天。我国游泳项目则多采取回到平原5-6周时参加比赛，以保证下高原后能有较多的时间加强速度和
力量训练高原训练的效果下高原后可保持3—5周的时间，而有的资料认为可保持45—50天。
5.高原训练方法与手段
高原训练方法主要有高住高练法、高住低练法、低住低练法、低住高练法、间歇性高原训练及模拟高原训练法等。
（1）高住高练法
指在高原居住，在高原训练。特点是能充分利用高原低氧环境，取得低氧训练的效果，但是训练强度不大。
（2）高住低练法
指在较高的高度（2500米）居住，较低的高度（1300米）训练。特点是既可以充分调动机体适应高原缺氧环境，挖掘本身的机能潜力，又可以达到相当大的训练量和强度。
（3）低住低练法（亚高原训练法）
指居住和训练都在较低的高度（1000米左右）。对于准备亚高原比赛所进行的适应性训练比较有效，同时可以作为高住高练法之前的过渡性