增肥食谱一日三餐有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

1. 鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。
2. 啤酒：啤酒被认为有助于增肥，经常饮用啤酒的人往往会有明显的啤酒肚。每升啤酒的热量与200克面包或500克马铃薯相当。啤酒不仅热量高，还含有氨基酸、维生素等营养成分，能促进食欲，提高消化能力，对增肥有积极作用。
3. 鱿鱼：鱿鱼的高胆固醇含量使其成为增肥的好食品。每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇。此外，鱿鱼还富含钙、磷、铁等元素，有助于骨骼发育和造血。鱿鱼还能预防贫血，缓解疲劳，改善肝功能，保护视力，是一种健康的增肥食品。
4. 薯条：薯条是高热量食品，尽管本身脂肪含量不高，但作为碳水化合物，经过油炸处理的薯条热量极高，一包小薯条的热量可与一个汉堡包相当。食用薯条可以增加热量摄入，但要注意丙烯酰胺这种致癌物质的摄入，应适量食用。
5. 全脂酸奶：全脂酸奶是增肥的理想食品。每100克全脂酸奶含有76千卡热量。经常饮用全脂酸奶不仅可以增肥，还能预防骨质疏松，降低血压，增强免疫力，甚至有助于预防妇科疾病。