轻微的皮肤擦伤，一般只需1-2天，只要做好局部清洁，使用酒精或碘伏消毒，伤口即可基本愈合。只需保持干燥，避免沾水，红外线照射也能起到加速愈合的作用。
然而，如果擦伤较深，划伤或挫伤明显，恢复时间会相应延长。轻度挫伤可能需要2-3周，严重的可能需要1-2周的修复期。此时，清洗伤口并考虑是否需要缝合至关重要，同时要预防破伤风的发生，确保伤口干燥清洁。
如果擦伤伴有肿胀，要特别警惕可能存在的骨折隐患。此时，及时就医，进行X线检查是明智的选择，以便排除骨折的可能。避免沾水不仅能减少感染的风险，也有助于伤口的恢复。
总的来说，膝盖擦伤后的恢复需要根据伤情的个体差异和处理方法而定。尽管如此，及时的护理和适当的专业干预，通常能让您尽快回到跑步的轨道上。记得，休息、清洁、观察和适时治疗是关键。希望这些信息对您有所帮助。