月子餐食谱推荐

Question

如题所述

Answer 1

孕妈妈坐月子饮食一定要重视，生冷食物少吃，辛辣、重口味食物忌吃，缺少什么营养就补充什么营养，少量多餐，产后初期忌油腻食物和大鱼大肉。
🍖多吃含铁的食物
月子里补铁十分重要，平时可在日常饮食中多吃一些富含铁质的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、菠菜等，可在一定程度上预防产后贫血。
🍗富含蛋白质的食物
新妈妈坐月子需要很多营养物质，其中蛋白质是必不可少的，蛋白质是乳汁的一部分，为了宝宝的生长发育，妈妈在饮食上要十分注意，可以多吃些鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等富含优质蛋白质的食物。不过切记蛋白质也不要摄取过量，否则会加重肝肾负担，还会造成肥胖，一般每天摄入90-95g就足够了。
🥛钙含量高的食物
母乳喂养的新妈妈需要多摄取钙，建议新妈妈每天至少喝250ml牛奶，也可适量喝些酸奶，还要吃些豆类食品，多用奶酪、芝麻等食物。如果钙流失过多，可以在医生的指导下补充钙剂。平时可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。
🐟富含必需脂肪酸的食物
必需脂肪酸是宝宝大脑发育所需物质，尤其是不饱和脂肪酸，对婴儿的中枢神经发育特别重要。因此，哺乳妈妈为了保证必需脂肪酸的摄取，一定要多吃富含必需脂肪酸的食物，如鱼肉、牡蛎等。但是也不宜过量，否则会使乳汁中脂肪含量过高，造成宝宝腹泻、肥胖。