1.原地快速跑，训练你的双脚交替并快速改变。将节拍器设置为每分钟180步，然后原地跑步，找到180步的感觉。
2.左右升降垫运行，双脚张开，左右交替垫步。换鞋时，注意把脚后跟抬到臀部。频率可设置为100-120步/分钟。
3.蹲跳，弯曲膝盖，下蹲，双脚与肩膀同宽，双手自然放在头后。推动膝盖，尽可能地跳高。回到起始位置后，迅速采取下一步行动。3-5组，每组15-20次。
4.弓箭步蹲跳，双脚前后弓箭步，与膝盖成90度角。在地面上起跳，跳到最高位置。回到起始位置后，迅速采取下一步行动。3-5组，每组15-20次。
5.单腿跨步跳跃，站在踏板上，面朝前。右腿弯曲，左脚向前迈一步，用力踩下并勾住脚趾。放松右脚后跟。抬起右脚，不要转动躯干和膝盖，然后回到准备动作。换另一条腿，重复动作20次。
6.腿部力量大，爆发力强，起步速度快，跑步频率快，这与平时的锻炼是分不开的。练习者可以在练习时故意增加频率，以适应高频率跑步，从而从整体上提高速度。
7.跑步范围越大，整体速度越快。范围越大，这与通常的压腿跨度有关。练习者可以更多地练习压腿。速度的提高也与身体的柔韧性有关，这需要长期的体育锻炼来提高柔韧性。这是我个人在实践中的分析观点，可能有一些不可理解的地方。我希望你能补充更多。
8.动作速度的训练 :这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-05-08
真正的速度不仅仅有步频，还要有步长。两者完美的结合才能创造理想的成绩你既然只问步频，相信你的步长应该问题不大。步频，就是你在单位时间里跑步交换腿的次数。首先，你完成此动作需要肌肉的参与。这就与你的肌肉力量有关但是不是光有肌肉力量就可以了呢？不是肌肉过于紧张，会产生更多的制动效果，导致频率上不去。因此这还需要协调性，协调性可以让肌肉的松紧程度适合你需要完成的动作。比如摆臂此外，步频是可以通过一些简单的训练得到基本提高的比如快速轻松的高抬腿，原地摆臂练习。关键在于你是否积极的去进行练习，不偷懒。
第2个回答 2022-05-08
根据步频x步幅=跑步速度这一公式，根据这一个步频和步幅来运动锻炼，可以提高跑步的速度。最关键的还是掌握技术核心。
第3个回答 2022-05-08
训练步频有以下几个方法，第一，负重原地跳，第二，快速垫步子跳，第三，快速弓步跳，第四坚持，左右提拉垫步，第五，每天快速跳绳。
相似回答