许多人认为,晚上睡觉时间晚就是熬夜,但每个人的作息时间不同,有的人晚上11点睡觉,有的人凌晨2点睡觉,那么究竟什么时间算晚呢?以下是熬夜的判断标准:
1. 根据传统医学,晚上11点至凌晨1点是适合处于睡眠状态的时间段;凌晨1点至3点是熟睡期;早上3点至5点也应是深度睡眠期;到了5点至7点,大肠经活跃,是适合起床的时间。因此,按照传统医学的观点,每天在晚上11点后入睡可以被认为是熬夜。
2. 不规律的睡眠模式:有些人每天都在晚上11点后入睡,上午自然醒,如果拥有足够的7至8个小时睡眠时长,并且体内的生物钟逐渐适应,那么这不算熬夜,只能说是晚睡。然而,如果有时晚上10点睡,有时12点睡,有时睡5小时,有时睡10小时,生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,这就可以被认为是熬夜。
3. 长期睡眠不足:有些人虽然每天规律入睡,但晚上睡得很晚,早上却起得早,每天睡眠时间不足5至6个小时,这也算熬夜。专家指出,如果一周内的睡眠时间累计不足35小时,无论每天何时入睡,都算作熬夜。此外,长期的慢性睡眠不足对身体的危害比急性的通宵熬夜更为严重。
据《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示:持续一周每晚睡眠不足6小时,身体内会有700多个基因发生改变!
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