如何才算熬夜?几点算熬夜?

Question

如题所述

Answer 1

许多人认为，晚上睡觉时间晚就是熬夜，但每个人的作息时间不同，有的人晚上11点睡觉，有的人凌晨2点睡觉，那么究竟什么时间算晚呢？以下是熬夜的判断标准：
1. 根据传统医学，晚上11点至凌晨1点是适合处于睡眠状态的时间段；凌晨1点至3点是熟睡期；早上3点至5点也应是深度睡眠期；到了5点至7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。因此，按照传统医学的观点，每天在晚上11点后入睡可以被认为是熬夜。
2. 不规律的睡眠模式：有些人每天都在晚上11点后入睡，上午自然醒，如果拥有足够的7至8个小时睡眠时长，并且体内的生物钟逐渐适应，那么这不算熬夜，只能说是晚睡。然而，如果有时晚上10点睡，有时12点睡，有时睡5小时，有时睡10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就可以被认为是熬夜。
3. 长期睡眠不足：有些人虽然每天规律入睡，但晚上睡得很晚，早上却起得早，每天睡眠时间不足5至6个小时，这也算熬夜。专家指出，如果一周内的睡眠时间累计不足35小时，无论每天何时入睡，都算作熬夜。此外，长期的慢性睡眠不足对身体的危害比急性的通宵熬夜更为严重。
据《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示：持续一周每晚睡眠不足6小时，身体内会有700多个基因发生改变！