健身房锻炼3个月体重没什么变化，大腿维度小了一点。感觉别人怎么都减很多了。我每天基本锻炼90分钟。

Question

健身房锻炼3个月体重没什么变化，大腿维度小了一点。感觉别人怎么都减很多了。我每天基本锻炼90分钟。50分钟动感单车，其他时间练器械，跑步什么的。偶尔再练一小时瑜伽。饮食比较正常。请专业人士给点意见怎么才能有效果。我168高120斤。

Answer 1

拜托，减肥应该以跑步机为主，以快走为例：开始可以坚持连续一个小时，最长可以每天快走一万步或者一万米。之后才是划船器（半小时至一个半小时），骑自行车（动感单车，与划船器同样）。最后，才是其他器械练习（半小时至一小时）。同时，可以少吃。每天早午饭可以各吃七成饱，晚饭可以适量少吃点主食，吃五成饱。记住，咱上学暑假，在健身房减肥一个月成功减肥26斤。开学，成功让别人都不认识咱了。记住，减肥是终身减肥的崇高事业，否则的话，反弹的后果真是不堪设想。减肥是循序渐进的，必须要不断去挑战种种的坎（减肥真空期，不掉斤数。只有不断稍微少吃，加量减肥力度）祝亲心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。追问

我现在是每天增加跑步一小时吗？这样在健身房时间也太多了。90分钟怎么计划？