本人初一学生，虚岁15，实岁13，168，体重110左右，垂直弹跳60，跳起来摸高270，请问怎么训练才能扣篮

Question

如题

Answer 1

正常篮球框离地3.05米，你身高168，手臂伸直再加48。扣篮跟摸框不同，起码你的手掌要超过篮筐才行，也就上你的手要到3.25米左右的位置。你需要的弹跳＝3.25-1.68-0.48=1.08米。这在nba都属于顶级弹跳力了。你要扣篮的话，身高起码要180以上，臂伸直算你55，这样你的弹跳力只要能达到0.9米就可以了，比较容易达到。
练弹跳首先要练小腿的肌肉，每天练深蹲和跳高两个项目，这样有助于更快提高弹跳力