做什么运动有助于瘦身？

Question

建议考虑先进行适度有氧运动:比如说跑步、跳绳、快走

Answer 1

瘦身减肥方法有很多种，通常来说，只要是达到消耗自身体内能量物质即糖，脂肪等，主要是消耗脂肪的运动，都能够达到运动减肥瘦身的效果。方法一般包括跑步。做有氧运动，比如游泳，打篮球，还可以通过健身房的器械锻炼来达到减肥。不同的运动健身都能够达到消耗自身体内脂肪的效果。肥胖主要是因为体内脂肪含量过多的而导致。所以通过各种各样的运动，只要是能达到对自身体内脂肪的燃烧，都能够达到减肥瘦身的效果。 运动健身的时候需要注意对自身各个关节的保护，避免发生关节损伤。

　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：

　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

Answer 2

1、跑步

跑步是一种非常好的运动方式，大家可以在健身房里的跑步机上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在运动场内跑步，不管你在哪里跑步，最好是每次坚持跑步20分钟以上，因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪，才能够起到瘦身效果。

2、跳绳

跳绳也是一种非常好的减肥运动方式，这种运动方式几乎对场地没有什么要求，只需要有一块比较平整的地方，有一根绳子就可以进行，即使是在办公室内也可以在休息的时候进行跳绳，但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪，所以需要广大的求美者坚持跳十分钟以上才可以哦。

3、骑自行车

骑自行车是一种非常好的有氧运动，这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是骑自行陈有快有慢，要想起到燃烧脂肪的效果最好是尽量的骑得快一些。

Answer 3

1、钢管舞

据报道显示，在外国的一些健身房里面，钢管舞已经成为现在比较流行的，减肥方式，代替了普拉提和瑜伽，这种钢管舞不但可以让女性减掉身体里面多余的脂肪，而且还可以让线条变得更加的迷人。具体的操作步骤就是：先热身，然后瑜伽动作打开骨骼和肌肉，最后穿高跟鞋，绕钢管旋转舞步。

2、双人瑜伽

现在，基本上很多女生都知道瑜伽可以减肥，但是除了单人瑜伽以外，还有很多瑜伽的方式可以减掉身上多余的脂肪，例如，男女双人配合瑜伽不但可以打造魔鬼身材，还可以增进夫妻之间的感情，双管齐下。

3、肚皮舞

肚皮舞的发源地在中东国家，最早是出现在一种神秘的宗教上，近两年来，随着世界减肥趋势的不断发展，肚皮舞已由娱乐性舞蹈转变为时尚的健身运动，温度和柔韧性是肚皮舞最大的感觉，非常适合女孩可以练习。

4、水中运动

随着激烈的音乐在水中自由的跳动，这种有氧运动不但清凉舒适，而且还可以减少对膝关节的磨损。并且还能正确审视自己的身材具体如何，具体方法是建议在1.3米-1.6米深的水中采取陆地体操、芭蕾等训练方法进行锻炼。

Answer 4

关于运动与瘦身，细节也是很重要

1.不要指望局部减肥法(比如腹部)来瘦身

要想看到一个焕然一新的你，那就需要把身体的各个部位动员起来。

2.坚持早上锻炼的人会燃烧更多热

这是因为早上是代谢机能最旺盛的时刻，因而会提高燃烧热量的能力。

3.如果你的目标是为了减肥，那就每次做60分钟能够提升心率的有氧运动

每周五次为好。

4.研究证明，间歇式运动能够减少腹部脂肪，提高新陈代谢能力。

要做到这一点，建议不要老是按照一种步速来跑步

可以在中间时不时来一个冲刺。

5.众所周知，肌肉组织要比脂肪燃烧更多热量。

所以,如果你想减肥，那就必须从事力量训练。

每周的训练计划至少包括三次30分钟的练习内容，以确保每块肌肉都得到锻炼。

6.你没有时间来锻炼? 那就做壶铃操吧。

研究发现，每日做20分钟的壶铃练习，会燃烧400千卡的热量。

7.寻找适合在工作期间的健身方法。

比如说，爬楼梯到上一层的洗手间去方便，接听电话时不断走动

把办公椅换成固定健身球等。

8.你若是一次不能完成一套完整的练习，那也不要紧

你可以采取化整为零的策略。

一有时间，就做一两个动作，同样具有苗条身形的作用。

9.不要因为你已经跑完步就可以吃冰激凌或油炸食物了

那是绝对不可以的，补充体能要做到合理适度。

不管是一次150千卡的加餐还是一顿正餐，都应当包括蔬菜、水果、蛋白质与全麦谷物

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Answer 5

1.散步。饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。
2.站立。饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体。
3.减肥操。饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。