各有千秋，一般来说，羽毛球消耗多。减肥需要健康减肥，根据你的实际情况来选择。：
1.跑步减肥：需要考虑膝盖承受能力；
跑步的最佳时间更多
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
慢跑：每分钟消耗10-13卡；
2.羽毛球：全身大强度运动，消耗更大；
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。
羽毛球：每分钟消耗7-9卡；
同时，需要注意膳食，如果运动后大快朵颐，那是会长胖的节奏。
作为参考，但是请量力而行。
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