早起十分钟做好，荤素搭配，营养好吃又实惠的食物有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

蒜香土豆块

原材料：马铃薯、西红柿、蒜头、香莱、盐作法：1.土豆去皮，切成片，放进清清水中。2.西红柿洗干净后去蒂，切成小块。3.大蒜去皮，切成薄片预留。4.香莱洗干净后，弄成1cm长段。5.锅里放入油，放进一半大蒜炒香，放进土豆片炒至土豆块变为半透明。6.放进西红柿块，炒成西红柿变松出汤后，放进盐炒匀。7.关火后放进香莱段，和另一半大蒜片煸炒两下起锅就可以。

辣香腿肉

原材料：鸡肉、二荆条辣椒、藤椒、葱、姜、蒜、圆葱、生抽、米酒、耗油、盐适量作法1.鸡翅切成小块，清洗凉水下锅，煮出白沫子后，捞起来用清水清洗，控干预留。2.出锅入油，下生姜片煸出香味后，放入黑椒鸡块，将黑椒鸡块在油内迅速煸炒，添加米酒。3.炒到鸡脯肉冒油后，添加葱、蒜、圆葱和藤椒炒出香味。4.加盟生抽和耗油炒匀。5.最终补加的盐，添加二荆条辣椒段煸炒至断生就可以。

耗油炒土豆片

做法：1.土豆去皮切成薄片，用温水清洗几次，再倒入水里，泡浸出木薯淀粉后捞起来。2.葱切葱花、蒜切碎、红干椒切条预留。3.锅里放适当油，烧沸五成热，放进蒜泥和红干椒进行爆香，倒进土豆块走红炒匀。4.加入耗油和生抽酱油，炒匀后改中火。5.待汁水收干透，撒进葱段就可以。

粉蒸萝卜丝

用材红萝卜、小麦面粉、葱、大蒜瓣、朝天椒、花生仁、盐、植物油、麻椒、白胡椒作法1.红萝卜用刨菜器刨成丝。2.在食盐水中泡20min，盐适度多加些，使其进味。3.煮好的萝卜条用纱布包好，把水挤干。4.倒进植物油翻拌。5.将小麦面粉、白胡椒倒进拌好油的萝卜中，用手揉匀，让每条萝卜条都包裹上面粉，倒入笼屉中。6.出锅烧开水，水烧开后放进拌好一点的胡萝卜丝，蒸15min。7.锅里加点油，将麻椒、葱段、蒜末、辣椒丝炒出香味。8.花生仁剁碎，浇在蒸好的萝卜条上翻拌就可以。

Answer 2

【莲子水豆腐汤】食物：罐装鸡蛋豆腐1盒、莲籽20克、发制白木耳、枸杞各10克、老冰糖适当。

Answer 3

豆浆，油条，西红柿鸡蛋面，鸡蛋饼，豆腐汤，这些都是非常好吃的食物，特别有营养。

Answer 4

鸡蛋饼，蔬菜粥，豆浆，红枣稀饭，山药粥，早起十分钟，做这些食物给孩子吃，会让孩子的营养特别丰富