上山下山的技巧

Question

如题所述

Answer 1

上山下山的技巧如下：

1、准备活动：

在开始登山前做一些热身活动是很必要的，这一点也往往被大家所忽略，其后果就是崴脚、关节、肌肉，韧带损伤等。所以在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

2、上山不可急：

有的人喜欢在一开始就迈大步前进，一步当作两步走，结果上升不到50米就大汗淋漓，气喘如牛，遇到平坦的地方就停下来喘气，这样看起来爬得很快，但其实并不快。建议大家上山慢慢行，一步分做两步走，遇到台阶，要一个一个台阶的走，遇到上坡，要尽量增加步伐的数量。

3、下山需放松：

下山时可以结合登山杖运用多种姿势下山，同时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。

4、平路要快行：

遇到前的平坦路途，如果累了就简单的休息一下，如果感觉还可以，就加快步伐前进。

5、上山姿势：

上山时，上半身放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。同时，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的力。

6、下山姿势：

下山时，上半身正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移，坡度较陡时上下山可沿之字形路来降低坡度，采用侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。或考虑坐着走，两手撑地着移动，用屁股蹭着一点一点的下。