如何克服严重的后悔心理

Question

如题所述

Answer 1

目录部分1：认识后悔1、后悔是什么？后悔是一种批判性的想法或感觉，你因为不满过去发生的某些事而用这种方式来责怪自己。2、清楚地认识到后悔可能造成的一些情绪。3、想想你后悔的原因到底是什么。部分2：用认知行为疗法克服后悔1、认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式，能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度，能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。2、把你的后悔全都写下来。3、把后悔当做教训，吃一堑长一智。4、学以致用。5、控制后悔的影响。6、了解积极的后悔。部分3：克服后悔1、学会感同身受。2、把后悔变为感激。3、学会原谅自己。4、给自己写一封信。5、每天肯定自己。谁都有后悔的事。后悔是一种感情也是一种思维方式，会让人不断地回忆或者是思考过去发生的某一事件、自己的反应或者是某些行为。人们可能因为后悔而痛苦，这样既影响当下的心情，又可能限制你的未来。而徒劳无益的后悔甚至会让你停滞不前。如果你难以摆脱后悔的情绪，请正确地认识后悔，学会原谅自己，放下包袱勇敢前进。
部分1：认识后悔
1、后悔是什么？后悔是一种批判性的想法或感觉，你因为不满过去发生的某些事而用这种方式来责怪自己。积极的后悔能让你吸取经验，从而改变自己。而消极的后悔只会让你一味地责怪自己，从而带来长期的心理压力，甚至造成健康问题。后悔可能是由过去你做过的或者没有做过的某些事造成的。比如说，你在和别人争吵时做了一些过分的事，你为此而后悔。或者是因为你拒绝了某份工作而感到后悔。
2、清楚地认识到后悔可能造成的一些情绪。每个人对后悔的反应都不同，但这些情绪主要有：悲伤、失落、自责、愤怒、羞愧和焦虑。看看你自己身上是否有这类情绪。比方说你过去做了某一件事，而如今你一天大部分的时间都在想这件事，你为此而充满挫败感和绝望。你总是会回想当时做的事或者说的话，或者总在想当时要是不那么做现在肯定就不会这样了。不停地回想和后悔会引发焦虑，甚至会怕将来后悔而影响现在做决定。
3、想想你后悔的原因到底是什么。是什么让你后悔？导致后悔的原因有很多，常见的类型有：生活方式：许多人因为搬到了新的国家或者是错过了好的住所而后悔。比如，你从加拿大搬到了澳大利亚，因为那里气候更暖。但过了几个月，你才发现自己找不到工作，流离失所，每天都在思乡。你会想当初要是没有搬过来会有多好。
工作：人们可能因为选择了不同的职业道路，而没有追求自己的梦想而后悔。你可能总是觉得当初该自己创业，后悔现在做了一名白领。
家庭：人们可能因为没有协调好与家人或者朋友之间的矛盾而感到后悔，在对方去世后这种感觉会更强烈。人们还可能因为没能更多地陪伴家里的老人而感到后悔。比如，你因为妻子的工作原因而搬了家。因此你没能好好地陪伴奶奶，也没能常常打电话。而现在奶奶已经去世了，你为此很后悔。
孩子：有的人很后悔生了孩子。你可能是因为配偶的愿望才要的孩子。但短短一年后，你再也感觉不到当父母的乐趣，你和配偶都为此而烦恼。你在想要是就养只宠物该多好。要知道，世界上成千上万的父母都经历过产后忧郁症，如果你觉得自己也有产后忧郁症，请接受专业指导。
婚姻：人们可能因为结婚的时间或者对象而后悔。有的人甚至会后悔结婚。比方说，你和现在的妻子或者丈夫结婚纯粹是因为家人的喜好或认可。如今结婚5年了，你发现夫妻之间完全没有共同语言。你常常会想，要是当年不顾父母的反对，和自己喜欢的人结婚会有多好。
部分2：用认知行为疗法克服后悔
1、认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式，能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度，能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。认知行为疗法能降低并改变你应对后悔和焦虑的情绪，而不是一味的告诉自己不要再去想这些事情。
2、把你的后悔全都写下来。对于后悔的事，人们想的总是当时"为什么"要那样做，或者"为什么"没有去做，这往往是人们困扰的原因。把你的后悔或者这些"为什么"全部写下来。看一看你列的清单，把你的这些"为什么"改成"下一次怎么办"。这样做能缓解你的情绪。比如，你可能会问自己上一周为什么要那么严厉地责备孩子？把你的"为什么"问题改成"下一次怎么办"就行了：你知道自己辛苦工作了一天后对孩子没有什么耐心。所以下次遇到同样的情况，先休息5分钟再去面对孩子。
3、把后悔当做教训，吃一堑长一智。努力从过去的失败中吸取教训，你也会越来越睿智。如果你后悔没有尊重自己的另一半，你可能就会知道今后该怎么做。这不光会成为你婚姻中的智慧，也会成为你人生中的智慧。
4、学以致用。通过让你觉得后悔的事，你能了解自己和他人。这样就能避免今后再犯同样的错误。一定要从中吸取经验教训。如果你知道是自己的粗鲁让夫妻间失去了信任，那么以后就别再那样做了。
5、控制后悔的影响。你虽然不能改变已经发生了的事，但你能决定它对你现在和将来的影响。比如，你已经改变不了自己在大学时经常酗酒的事实，但现在犯不着再为此而内疚，或者影响到自己未来的选择。
6、了解积极的后悔。被一些已经无能为力的事打败是消极后悔的表现。但是，要是你因为后悔而进步或者有了收获，那这就算是积极的后悔。不管你是在学业、金钱还是情感上面错失了一些机会，你以后都会多加注意。如果你面对新的机遇时摇摆不定，不妨问问自己是宁愿错过这个机会，还是愿意放手一搏。这样能减少你将来后悔的几率。
部分3：克服后悔
1、学会感同身受。并不是只有你才有后悔，要设身处地的为他人着想。后悔能让你更好地明白他人的感受。你需要放下自己的偏见，认真地倾听他人。如果你因为大学期间酗酒而感觉后悔，那也就能明白你儿子宿醉后的心情。
2、把后悔变为感激。按照以下方法来面对后悔：把"我本应该??""我为什么会那样??""我干嘛不??"等等都变成感激的话。你会对过去产生不一样的看法，后悔自然也会消失。一旦发现自己有表露后悔的言语，马上把这些变为感激的话。相信你的所有想法都会变得乐观起来。比如，把"我本来该上大学的"改为"还好现在读大学也不迟"。或者把"我该更努力地戒酒"改成"还好我现在可以更努力解酒"。
3、学会原谅自己。因为后悔，自己或者他人都可能成为埋怨的对象。学会原谅自己，不仅能缓解你的后悔情绪，还能培养自尊。健康的自尊心在人际关系等很多方面都非常重要。不要只是简单地告别后悔。要坦然地面对自己的错误和情绪，并继续前进。
4、给自己写一封信。试着给自己写信也是学会原谅自己的一种方法。你能通过信这种情感和认知的工具来治愈愧疚感。用对待朋友或者孩子的口吻给过去的自己写一封信，这样能让你同情自己，避免对自己过于严厉。告诉过去的自己，即使你犯了错误，你也值得拥有最完美的人生。你是一个人，是人总会犯错。
5、每天肯定自己。肯定自己是对自己的鼓励、支持与仁慈。对自己仁慈会更容易同情并原谅过去的自己，从而缓解你后悔的情绪。想一想要怎样肯定自己。下面是一些具体的例子：我是一个好人，不管过去怎样，我都值得拥有最美好的一切。
我是一个人，我也会犯错，这没什么大不了的。
我从过去中学到了很多，我值得拥有一个美好的未来。
小提示你虽然不能改变过去，但是你能决定现在和将来。
要知道，有时你可能对自己太过严厉了。
想象你自己放下后悔，轻装前进的样子。
找一找能为你提供支持的团体或者顾问，让他们帮你克服后悔。
做志愿者去帮助有需要的人或者支持慈善事业，这样能帮你暂时逃离自己的生活。
如果你有讨厌的人，把你对他的看法都写下来，然后把纸揉成一团，扔到垃圾堆里。
不是只有你才会犯错，大家都一样。
凡事都有因果，生活总该继续，忘记过去吧。纠结于过去对你毫无帮助。
警告如果你的后悔转变成了严重的抑郁、逃避现实、自残甚至是自杀等倾向，请马上联系医生、心理学家、心理顾问、精神科医师或者拨打自杀热线、心理健康热线，或者是告诉你信任的人。你并不孤独。
如果你因为他人欺凌或者性骚扰而产生了这种后悔心理，不要责怪自己。大胆报警（如果你还小的话，要告诉父母），阻止伤害你的人继续对你或他人造成伤害。

Answer 2

一、后悔 二、自责
一、后悔
分析：
后悔恰恰证明了我们是一个积极向上、心思细腻的人。
后悔是不接受已经发生的。可以有后悔的状态和情绪。
每个人都有后悔的事情，每个人都有后悔的时候。
1．后悔并没有办法帮助我们改变过去，但是我们可以把后悔变成改变事情的动力。
2．与其后悔失去，不如接受不完美的现实，想想下次怎么避免。
3．有时候，自责能够让我们更好的认识到错误和改正错误。
4．基于现在所拥有的一切来思考和行动，才能越走越顺。比起后悔来说是更好的答案。
5．理解自己当时行为背后的处境和原因，学会自我原谅。
你已经做出了（你当时认为的）最好的选择，那时候的选择就是最适合那时候的你的选择。
6．我们当时并不能预料到后来的情况，我们并不知道结果是好是坏。
7．谁也不想做出错误的选择。但是那时候做选择的时候，我们也不知道这个选择是不是错误的。
重来一次，我们可能还是做出同样的选择。
8．可以后悔但不用自责。后悔知道错了、吸取教训就可以了，为今后做能力储备就是最好的挽回和惩罚。
9．不要追求完美，放弃对于完美和理想化的渴望，就不会后悔和自责了。
10．义无反顾的往前走，就是对待后悔最好的处理方式，没有更好的方式。事实已然如此，现实本来就是不完美的。
11．收拾残局当然比懊悔来得更加重要，是现实主义的做法。与其懊恼和后悔，不如想想实际行动中我们能够做些什么。
二、自责
分析：
容易自责，说明期待自己和事情变得更好，也是好事；自责说明我们对自己有要求。但是过度自责是不可取的，适当的自责，即自我反省，可以提升自己。
自责的目的是让我们变得更好，避免犯同一个错误。自责不是为了自我伤害。
自责可以作为前进的动力，但是不要过度陷入无意义的自责当中。一味地自责而不行动（活在当下、弥补过失），肯定不能改变任何事情，像这样消极的自责是没有意义的。
我们应该意识到，我们能拥有的是现在不是过去，而消极的、过度的自责是活在过去、浪费现在的行为，是错上加错的行为。
其实问题本身除了我们自己的原因，还有很多其它因素在影响着最后的结果。
把自责变成自省，自责有时候会把事情变得更糟。
自责的自我调整：
1．允许自己犯错,承认自己的不完美。
2．找到犯错的原因，并想办法解决问题、提升自己，以确保同样的错误不会第二次发生，而非一味的归咎于自己。
3．把事情和自己的价值感分开，不要因为做的不好就认为自己没有价值。
4．首先要学会爱自己，多同情和体谅自己的普通和难处。既要自我反省，又要自我原谅。把自己当成好朋友一样对待。
5．放下对于完美不切实际的追求和需要。不要用完美主义心态去评判自己和任何人。直面现实，活在当下。
6．经常进行积极的自我暗示和自我鼓励。
7．面对自责的时候。我们需要回溯到自己自责的那件事情的情境当中去。分清楚自己现在的理解和当时的理解。不要用现在去要求过去。
另一方面可以尝试探讨，后悔的意义和价值是什么（例如帮助我们反思和自我完善）。
自责和孩子：
1．要多肯定孩子的努力，努力的过程比努力的结果更重要。
因为结果是受到许多因素的影响,并非只通过一个人的努力就必然能达到满意的结果。但是努力的过程可以充分反映孩子的意志和品质，学会肯定孩子在过程中取得的进步。
2．营造轻松的家庭氛围。在日常生活中，父母对家庭成员的一些小过失应该予以宽恕。
如果任何微小的错误都不能被允许，孩子就会对犯错过于敏感造成心理压力。
家长还应该注意意见统一，这样能让孩子感受到生活在安定和谐的氛围中，减轻孩子的心理压力。
3．关于孩子的自责，与其避免它的出现，不如教孩子如何正确的去面对（详见上文）。自责几乎是每个人都会经历的情况。
4．不要对孩子有过高的要求、不切实际的期待。
5．树立孩子正确的世界观：很多事情做不到十全十美，有时候也没有什么鱼与熊掌兼得。有选择就有放弃，有得到就有失去。
6．教会孩子行动前考虑后果，养成谨慎的性格，避免犯错造成自责的心理。
7．告诉他错过的已经错过、失去的已经失去，学会告别过去，乐观的面对生活。
注：对于容易自责的孩子，要给予他足够的同情和原谅。帮助他吸取教训，然后把注意力放在当下和以后的生活。

Answer 3

分析：
后悔恰恰证明了我们是一个积极向上、心思细腻的人。
后悔是不接受已经发生的。可以有后悔的状态和情绪。
每个人都有后悔的事情，每个人都有后悔的时候。

1．后悔并没有办法帮助我们改变过去，但是我们可以把后悔变成改变事情的动力。
2．与其后悔失去，不如接受不完美的现实，想想下次怎么避免。
3．有时候，自责能够让我们更好的认识到错误和改正错误。
4．基于现在所拥有的一切来思考和行动，才能越走越顺。比起后悔来说是更好的答案。
5．理解自己当时行为背后的处境和原因，学会自我原谅。
你已经做出了（你当时认为的）最好的选择，那时候的选择就是最适合那时候的你的选择。
6．我们当时并不能预料到后来的情况，我们并不知道结果是好是坏。
7．谁也不想做出错误的选择。但是那时候做选择的时候，我们也不知道这个选择是不是错误的。
重来一次，我们可能还是做出同样的选择。
8．可以后悔但不用自责。后悔知道错了、吸取教训就可以了，为今后做能力储备就是最好的挽回和惩罚。
9．不要追求完美，放弃对于完美和理想化的渴望，就不会后悔和自责了。
10．义无反顾的往前走，就是对待后悔最好的处理方式，没有更好的方式。事实已然如此，现实本来就是不完美的。
11．收拾残局当然比懊悔来得更加重要，是现实主义的做法。与其懊恼和后悔，不如想想实际行动中我们能够做些什么。