走路速度影响健康

如题所述

走路速度影响健康

此前,《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)在线发表一项研究结果显示,步行强度(如1分钟走多少步)能比更多的每日步数带来更为显著的健康获益!

研究表明:

1. 每日走路步数在 10000 步以上的人群,可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。

2. 在此基础上,日常步行强度(步速,以每分钟步数计算)更高的人群,即步行速度更快的人群,可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。

相较于每日步数,步行强度(步速)与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性,为了达到健康目的,可以在日常生活中采用更快的步速走路。

走路快的人身体更好:

这里说的“走路快”指的是自然步速,而不是刻意快走。

1. 走路快的人骨骼好

骨骼健康状况好的人,能够支持他们进行更好的运动,自然会走得速度快一点,甚至有些老人还能够小跑一段。

2. 走路快心肺功能好

走得快的人心肺功能较好,心脏功能也更强大,跳动更有力,血液循环顺畅,心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候,需要心脏、呼吸系统的有力支持,如果一个人的心肺功能不好,走几步路甚至没走路可能就喘起来了。

3. 走路快更有可能长寿

英国莱斯特生物医学研究中心 2019 年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告,揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约 47.5 万人的走路习惯和死亡情况,其中大部分人年龄都超过 50 岁。研究发现,走路快的人活得比走路慢的人久,大约能多活 15 年~20 年。

4. 走路快的人衰老得慢

2019 年,刊登在《美国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上的一项对近千人的研究发现,走路慢的人比走路快的人,各项身体机能提前衰老。

分析结果显示:

走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差,抓握能力更弱,平衡力差,手眼协调性也不好;

大脑更加“显老”,大脑体积和表面积更小,而且大脑皮层厚度也更薄,认知能力下降更快;

此外,走路慢的人“面部年龄”也更大,即更显老。

特别提醒:

虽然走路速度快好处多多,但大家一定要量力而行,不能因为盲目追求走路速度,而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。

走路速度标准:步速>0.8米/秒

健康成年人的步速大约为每秒钟 1.3~1.4 米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在 0.8 米/秒。如果老年人的步速低于 0.6 米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了 1 米/秒,就算得上是走得快。

如何计算步速:

老人可以在地板上画一条 4 米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以 4,就可得出走路速度,最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来与上一年的数据进行比较。

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