男生增肌一天要吃几个鸡蛋?几块面包几瓶牛奶?

Question

如题所述

Answer 1

1. 鸡蛋是优质的蛋白质来源，但对于增肌来说，一天吃多少鸡蛋取决于个人的营养需求和目标。
2. 一个全蛋大约含有70卡路里的热量和7克蛋白质。如果一天吃15个全蛋，热量会超过1000大卡，这可能对于增肌来说过多，有可能导致热量摄入过多而增肥。
3. 为了避免增肌不成反增肥，可以选择吃更多的蛋清，因为蛋清几乎不含脂肪和热量，但要注意的是，为了达到相同的蛋白质摄入量，鸡蛋的数量可能需要翻倍，即需要30个蛋清。
4. 牛奶也是蛋白质的良好来源。每100毫升牛奶含有大约3.5克蛋白质。一般来说，一杯牛奶是300毫升，那么3杯牛奶就是1升，大约含有35克蛋白质。
5. 增肌时，人体每公斤体重需要大约2克蛋白质。如果体重60公斤，那么每天至少需要120克蛋白质。从上述牛奶的摄入量来看，蛋白质摄入量显然不足。
6. 除了蛋白质，碳水化合物也是增肌的重要营养素。每公斤体重需要大约5克碳水化合物。对于60公斤的人来说，每天至少需要300克碳水化合物。
7. 碳水化合物每公斤提供大约50卡路里的热量。因此，为了满足热量需求，每天至少需要3000卡路里。只有当蛋白质和碳水化合物的摄入量达到或超过这些推荐值时，才能有效地增加肌肉质量。