1. 鸡蛋是优质的蛋白质来源,但对于增肌来说,一天吃多少鸡蛋取决于个人的营养需求和目标。
2. 一个全蛋大约含有70卡路里的热量和7克蛋白质。如果一天吃15个全蛋,热量会超过1000大卡,这可能对于增肌来说过多,有可能导致热量摄入过多而增肥。
3. 为了避免增肌不成反增肥,可以选择吃更多的蛋清,因为蛋清几乎不含脂肪和热量,但要注意的是,为了达到相同的蛋白质摄入量,鸡蛋的数量可能需要翻倍,即需要30个蛋清。
4. 牛奶也是蛋白质的良好来源。每100毫升牛奶含有大约3.5克蛋白质。一般来说,一杯牛奶是300毫升,那么3杯牛奶就是1升,大约含有35克蛋白质。
5. 增肌时,人体每公斤体重需要大约2克蛋白质。如果体重60公斤,那么每天至少需要120克蛋白质。从上述牛奶的摄入量来看,蛋白质摄入量显然不足。
6. 除了蛋白质,碳水化合物也是增肌的重要营养素。每公斤体重需要大约5克碳水化合物。对于60公斤的人来说,每天至少需要300克碳水化合物。
7. 碳水化合物每公斤提供大约50卡路里的热量。因此,为了满足热量需求,每天至少需要3000卡路里。只有当蛋白质和碳水化合物的摄入量达到或超过这些推荐值时,才能有效地增加肌肉质量。
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